课件：中医养生基本知识讲座资料.ppt

5 灸法、按摩调养 灸法养生 按摩养生 灸法养生 艾灸：艾柱灸、艾条灸、温针灸 灸法 直接灸 间接灸 温针灸 疤痕灸 无疤痕灸 隔姜灸 隔蒜灸 隔盐灸 常用穴位：足三里、气海、神阙、三阴交、关元、中脘、涌泉等。 按摩养生 自我按摩为主，简便易行，行之有效。 常用的传统防病保健法： 熨目、摩耳、按双目、摩腹、背部按摩、按摩涌泉穴等。 6 运动养生 “流水不腐，户枢不蠹” 运动调养的原则： 1 适度，因人、因地、因时而异； 2 注意意守、调息、动形的协调统一，以意领气，以气练形； 3 循序渐进，持之以恒 ① 气功保健：吐纳法，“津常咽” ② 五禽戏 ③ 太极拳 ④ 八段锦 ⑤ 易筋经 ⑥ 快散步 ⑦ 勤动脑 养生 简单的7个小动作 （1）梳头 （2）伸懒腰 （3）踮脚尖 （4）深呼吸 (5）叩齿 (6) 转目 (7) 搓足心 (1) 梳头 梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。 （2）伸懒腰 伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。 (3) 踮脚尖 在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。 2 饮食调养 合理调配 谨和五味 饮食有节 因人制宜。 合理调配 “谷、肉、果、菜、食养尽之”。 ——《素问·五常政大论》 人们必须根据需要，全面摄取，兼而食之，实行多样化的饮食。反对偏食，单一化。 谨和五味 五味：酸、甘、苦、辛、咸。 五味调和得当有利于人体健康；五味过偏，会损害健康。 因人制宜 体胖：少食肉食油腻之品；多食清淡之物。 体瘦：少食肥甘厚味、辛辣燥烈之品；多食甘润生津的食品。 阳盛体质：少食燥热食品，多食清热、养阴、清淡食品。 阳虚体质：少食寒凉之品，多食温性食品。 中药及药膳保健 中药药膳保健 药膳食疗食养 药膳食物气味 药膳配伍保健 药膳四时宜忌 药膳保健举例 药膳食疗食养 食疗——是以食物来治疗疾病 食养——是以食物对身体进行调养 药膳食疗——原料绝大部分是常见的食物，无论是五谷杂粮、山珍海味，荤素菜肴，还是瓜果、糕点、汤浆、酒、茶，经传统的烹调技术和一些药物巧妙结合，不仅色、香、味俱全，而且可以大大地增进食欲，易于消化吸收，达到饱腹乐口，防病治病地目的。 药膳食疗食养 药膳食养——把食物和药物融为一体，食借药之力，药助食之功，补益气血、吸收良好，无碍胃气，毒副作用小，可以长期服用，防患于未然。 孙思邈用米皮糠煮粥——预防脚气 玉米——预防心血管疾病 山楂——防治高血脂症 薏米——防治肿瘤 绿豆汤——预防中暑 药膳食物气味 气——四气——寒、热、温、凉 寒者热之——是指寒性体质要用热性的食物 去调养 热者寒之——是指热性体质要用寒性的食物 去调养 味——五味——辛、甘、酸、苦、咸 《内经》载有“辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软”之说 “酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾” 药膳食物气味 辛味药食物——发散、行气、行血，如大葱、生姜能解表散寒 甘味药食物——补养身体缓和痉挛，调和食物的性味，如桑椹能补血养颜，滋补肝肾 酸味药食物——收敛固涩，如青梅、石榴、山楂能涩肠止泻 苦味药食物——燥湿，清热泻实火，如苦瓜清暑涤热解毒可治疗痢疾 咸味药食物——软坚散结，滋阴潜阳，如海带能软坚化痰，可治疗甲状腺肿、淋巴结肿 药膳配伍保健 相须配伍：同类食物相互配伍作用，起到相互加强的功效。如西瓜、番茄汁二种食物配伍在一起清热解暑可共同治疗夏季感冒发热 相使配伍：一类食物为主，另一类食物为辅，使主要食物功效得以加强，姜糖饮，温中和胃的红糖，增加了温中散寒生姜的功效 药膳配伍保健 相畏、相杀配伍：一种食物的副作用能被另一种食物减轻或消除。如扁豆的副作用能被大蒜减轻或消除 相恶配伍：一种食物能减弱另一种食物的功效，如萝卜能减轻补气类食物的功效 相