表体育学科数位教材发展教材单元内容暨教学活动设计表.doc

表六、體育學科數位教材發展教材單元內容暨教學活動設計表 單元編號 3-3-2 單元名稱 單人無器械肌力訓練 對應課綱 3-3健康體適能類 肌力運動 預計教學時間 40 分鐘 教學模式 命令式、練習式、互惠式 單元內容簡介(應包含：1.學習目標2.課程內容等) 1教學目標：教完本單元並透過反覆操練後希望學生─ 在認知方面能： (1)瞭解瞭解肌力運動的意義，並釐清錯誤的肌力訓練觀念。 (2)瞭解正確肌力改善的知識。 (3)瞭解正確記錄學習單的知識。 (4)瞭解肌肉收縮的型態。 (5)設計個人改善肌力的計劃。 在技能方面能： (1)做出正確的無器械肌力訓練動作。 (2)配合呼吸實施動作。 在情意方面能： (1)將所學的肌力運動相關知識，運用在自己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。 (2)在運動過程中，加入肌力型態的運動。 (3)於課後積極參與運動，並定期定量做肌力訓練，執行終身運動計劃，增進身體適應能力。 (4)與同學、朋友及家人相互練習，增加正向人際互動。 說明：上表相關欄位內容均應依據經審核之「表三」內容填寫轉載。 教學活動設計 (教學流程、教學內容) 教學時間 元件編號 教學元件 引起動機 肌肉適能是每個人都需要的，肌力也並非運動選手才需擁有的。日常生活的行走、坐臥、提物等，無肌力則無以完成。肌力之強弱，適用於用進廢退的原則，若不能落實於日常，則成效有限(以動畫方式呈現)。 而購置單一重量訓練器材功能有限、加入健身俱樂部費用昂貴，而且並非所有學生家庭所能負擔。因此，藉由無器械的肌力訓練改善肌力或肌耐力，可說是經濟實用的一種方式。(以動畫方式呈現)。 肌力之強弱，適用於用進廢退的原則，無器械運動是一種不受天候限制的一種運動型態，只要有地板不滑的場地，任何地方都可以操作是一種全身性的運動。 本單元主要目的是在介紹十個日常熟悉的簡單動作，透過個人的體重及地心引力，以達到鍛鍊強健體魄、促進體能發展。 ５分鐘 3-3-2-1 3-3-2-2 3-3-2-3 3-3-2-4 動畫 分段講解說明:將10個動作分段呈現 詳細說明 重點講解並指導學生操作動作。 10分鐘 3-3-2-5到3-3-2-14 影片 補充資料改善肌肉適能(肌力、肌耐力)的原則。 １．改善肌肉適能(肌力、肌耐力)的原則： （１）超負荷的原則：鍛鍊者適當的超越自己目前的肌力水準，進行訓練量和訓練強度的量化控制，目的在於增進肌纖維的數量和橫斷面積，以促進神經肌肉的功能。 （２）特殊性的原則：訓練內容會反應訓練的結果，對一般人而言，肌力訓練通常以70%~85%的最大肌力（1-RM），實施 6-8次為原則；肌耐力訓練則以40%~70%的最大肌力，實施10-12次為原則。肌耐力是肌力的基礎，因此，訓練時 應從訓練肌耐力開始，並逐漸增加負荷強度，減少負荷次數，以安全而有效的訓練肌力。 （３）漸進的原則：訓練是一個不斷適應的過程，透過漸進而適切的訓練強度和訓練量的安排，可以明顯的增進肌力、肌耐力並改善淨體質。 （４）個別差異的原則：每個人各有不同的生理生化特質，其對訓練適應及進步的情況亦會有差異，因此，肌力、肌耐力的訓練應採個別化的設計與安排，方能達到最佳的訓練效果。 ２．改善肌肉適能(肌力、肌耐力)的方法 重量訓練器材、如槓啞鈴、綜合機械式器材及液壓式器材、推牆，雙手互推（拉）、以及其他增強式訓練等。 ３．肌肉收縮的型態包括：等張、等長和等速收縮訓練三種，分別是： （１）等張收縮訓練：用力時肌肉長度改變但肌肉仍維持某種程度的張力。實施等張收縮訓練通常使用重量訓練器材，如槓啞鈴、綜合機械式器材及液壓式器材等。其中，綜合機械式及液壓式器材較安全，適合於一般民眾。 （２）等長收縮訓練：用力時肌肉張力改變，肌肉長度不變，通常空手就可以實施，例如：用力推牆，雙手互推等，民眾可以不受空間和設備的限制就可以自我鍛鍊。 （３）等速收縮訓練：運用電磁作阻力，使肌肉在等速等力的情況下收縮訓練，這種訓練器材設備昂貴，較適用於肌肉、關節的復健。 ４．肌力訓練中「負荷」的意義：指肌肉所承受的重量而言。 ５．重量訓練中「回合」的意義：回合(set)指動作組的反覆次數。 3-3-2-15 3-3-2-16 3-3-2-17 3-3-2-18 3-3-2-19 3-3-2-20 3-3-2-21 影片 評量活動 時間 元件編號 教學元件 想一想 3-3-2-22 合計： 40 分鐘 22 個元件 學習資源 網站/書籍等 簡介 教育部普通高級中學課程體育學科中心成果報告書 教學元件設計備忘說明(可選填) 教學元件 設計說明 引起動機 3-3-2-1 3-3-2-2 3-3-2-3 3-3-2-4 肌肉適能是每個人都需要的，肌力也並非運動選手才需擁有的。日常生活的行走、坐臥、提物等，