腰背酸痛办公操.pptVIP

No ! Yes ! 推與拉，哪一個腰椎比較不容易受傷？ 使用腹肌 腹腔壓力增加 腰椎壓力較小 使用背肌 腰椎壓力較大 比較容易受傷 跪著擦地板 腰椎彎曲弧度大 容易腰酸 用狗爬式擦 比較不容易酸 彎不下腰時可以 利用階梯來穿鞋 或綁鞋帶 穿高跟鞋 會增加腰椎後仰的弧度 容易引起腰酸 當我們吸氣用力時 ˙腰椎的壓力可以減少 30% ˙胸椎可以減少 50% 腹腔充氣練習 對脊椎有益的運動方式 游泳 快走 騎腳踏車 爬山 健康操、舞蹈、瑜珈 避免過度激烈的運動，以免受傷 大腿四頭肌鍛鍊 蹲下、站起 是最簡易的鍛鍊 大腿肌肉的方法 2.正確的姿勢 站姿、坐姿、睡姿 都需要注意及講究 姿勢不正 站有站姿 彎腰挺腹的姿勢 增加椎間盤壓力 容易引起痠痛 站久容易腰酸 不知不覺彎腰突腹 將一腳墊高 腰椎就恢復正常弧度 可以減少腰酸 坐姿 椅子的好壞會影響坐姿 所以選擇坐椅時需要挑剔 座椅對坐姿及腰椎的影響 1. 椅座的高度 2. 椅座的深淺 3. 椅背的高度、角度及弧度 4. 手架 正確的坐姿是 膝關節比髖關節略高 腰椎的弧度就會正常 椅座的高度 椅子如果太高 雙腳不能平放地面 膝關節會比髖關節低 腰椎後仰的弧度會增加 容易感到腰酸 椅子過高時，避免腰酸的訣竅 椅子如果太矮 身體向前傾 背部及大腿後方 肌肉會緊繃不舒服 椅座的深淺 恰好 太淺 太深 椅背的角度 直角椅背不舒服 加個軟墊就舒服 椅背的角度 椅背成90度時 椎間盤壓力較高 椅背成120度時 椎間盤壓力較低 椅背有支撐墊可以維持正常弧度及減輕壓力 椅背的高度 椅背如果高到頭頸部 疲倦時就可以讓頭部靠著休息 椅背如果太低 上背部就得不到支撐 手架 兩臂放在手架上時 可以減輕腰椎的壓力 理想的座椅 開車的姿勢 正確 座椅太前 座椅太後 看書的姿勢 打字、打電腦的姿勢 睡 姿 膝蓋用枕頭或棉被墊高 腰椎就能貼緊床鋪 可以舒服的睡覺、休息 將兩腿架在椅子上 是讓小腿及脊椎休息最好的姿勢 床鋪如果太軟 身體就會凹陷扭曲 第二天醒來全身痠痛 正確的用力方式 壓力＝重量 X 力臂 力臂越長，壓力越大 彎腰搬20公斤重 腰椎壓力340公斤 蹲下搬20公斤重 腰椎壓力210公斤 脊椎腫瘤 生活管理不良病 ˙毒素堆積 ˙酸性物質堆積 ˙發炎物質堆積（壞油、壞蛋白質、壞糖） ˙代謝廢物、垃圾堆積 ˙缺少運動 ˙循環不良 ˙氣血阻塞 肌腱筋膜炎 酸毒物質如果大量堆積在肌肉、肌腱、筋膜、 韌帶、關節等地方，就會產生局部痠痛的症狀 最常見的是在肩頸部、腰部及臀部等部位 這些地方大都有明顯的壓痛 醫學上無法說明解釋真正的原因 只好籠統的將它們稱為「肌腱筋膜炎」 這種痠痛以局部類固醇注射 可以得