防止30公里后掉速的2个小装备.pdfVIP

防止30 公里后掉速的2 个小装备 防止30 公里后掉速的2 个小装备 作者：岩本能史 翻译：@跑者阿飞 作者简介：岩本能史，1966 年生，神奈川县人。「Club MY☆STAR」负责人。2000 年开始越野跑， 7 次完赛希腊246 公里斯帕塔(Spartathlon) 超马（2003 年第6 名，2007 年第7 名），连续4 年代 表日本参加世界杯24 小时超级马拉松（2004 年247km,2006 年244 公里），3 次完赛 BadWater （美 国/217km）（2011 年第5 名），等好成绩。 为了全马，虽然平时积累了很多训练，是否还在担心“30公里的撞墙”，“最后5 公里的掉 速”？不要怕，这里介绍2 个秘诀，助你刷新PB。 秘诀1 ：换根鞋带就能PB?! 虽然被大多数人所忽略，实际上为了提高跑步效率，鞋带的确是重要的道具。鞋带打得好， 才能充分发挥脚和跑鞋所具有的“本来的功能”。 要点是鞋带的“打法”和“形状”。 经常可以看到跑友的鞋带比较松，脚后跟从跑鞋里上浮。这样就没有好好利用鞋底弯曲 产生的弹力来让自己前进。但是如果鞋带打得太紧了，会因为足弓的活动空间减少，导致足弓 不能吸收着地的冲击力，给身体带来巨大的负荷。 最理想的鞋带打法，应该是，该紧的地方紧，该松的地方松。 能做到这点的就是CATERPYRUN 鞋带。它的凸点可以固定鞋带。有效活用脚和跑鞋的能 力，减轻腿的负担，让30km 以后不掉速！ @跑者阿飞 1 防止30 公里后掉速的2 个小装备 CATERPYRUN 是可以提高跑鞋包裹感的“不用打结的鞋带”。 特点1：可伸缩性； 特点2 ：自由调整松紧度的凸点。 对跑友来说，CATERPYRUN 有很多好处，最重要的是跑鞋穿上后可以简单调整松紧。第 一次使用的时候，先跑个300 米感觉感觉包裹感，再停下来调整调整。在马拉松的后半，脚变大 了会觉得跑鞋很紧，可以很轻松地调整鞋带，对于维持配速非常有效。在去赛场的路上/赛后回 家的路上/比赛刚结束后，也可以拉动凸点，松开脚趾/脚背部鞋带，让脚放松放松。 CATERPYRUN 的详细介绍在这里/blog/200016841.aspx ◆最合适的鞋带打法秘诀：紧-松-紧 ※上面的打法，有个人差异，请根据自己的脚来调整 ◆用了CATERPYRUN 后，感觉就是不同 1)脚后跟安定，脚踝和跑鞋一体化，不容易上下晃动。 @跑者阿飞 2 防止30 公里后掉速的2 个小装备 2）可以局部调整鞋带的松紧。脚面部可以伸缩，不容易脚痛。 秘诀2 ：简单肌效贴，实现“理想的脚踝” 我在比赛的时候，一定会在脚踝部用肌效贴。它不仅仅可以防止出故障，还是提高跑步效 率的武器。 有什么道理呢？看看速度快的跑友，他们的脚踝几乎一直都是保持90 度不动。反过来， 对于跑步时脚踝好动的人，因为要“蹬”地，不仅仅是浪费能量的无用力，还会给小腿等肌肉带 来很大负荷，导致后半程掉速。也就是说，保持脚踝成90 度，可以减少对腿的负担，刷PB 自然 就是水到渠成的事情。 但是，跑步的时候，一直有意识地控制脚踝实在是太难了。那么可以换个角度来思考：提 前把脚踝固定成90 度。 “New-HALE X-Tape”，不需要自己切割，就可以简单贴好；还不容易脱落，脚踝固定效果 非常好。 @跑者阿飞 3 防止30 公里后掉速的2 个小装备 New-HALE 有着35 年在医院/骨科/