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PAGE PAGE 1 谈提高实心球成绩的有效方法 　　摘要：在投掷实心球过程中，虽然学生存在着许多个体差异，但是要想提高实心球的有效成绩，必须具备三个基本条件——身体素质（专项素质）运动能力（专项力量）运动技能（专项技术）。教学中教师正确的教学手段，教学方法和教学内容的合理性，对提高学生三个基本条件至关重要。本文将对此展开讨论，探讨提高学生实心球成绩的有效途径，以供参考。 　　关键词：实心球；练习方法；出手角度；出手速度 　　一、研究目的 　　从2008年开始到现在，厦门中考体育在项目的选择中，原地双手头后前掷实心球都是不可或缺的项目之一。从项目的可操作性分析，继续考实心球可能性非常大。虽然，客观上对投掷实心球测试细则做了详细的修正与完善，但是，主观上也还存在许多问题，学生的绝对力量不足，投掷实心球的动作不规范，例如（屈肘，后引、满弓不足，后脚没蹬，前脚有效支撑不充分，出手后的犯规）缺乏良好的运动能力等等，折射出该项目在教学过程中体育教师的主导作用的重要性，引发我们思考与探索。 　　二、研究方法 　　调查访问法 　　文献资料法 　　三、提高实心球成绩的两个主要方法 　　对学生而言，虽不敢以专业的角度来要求他们，但是，要提高实心球成绩，主要方法还是离不开专项技术和专项力量。因此，体育教师可以围绕这两个方面的要求，有针对性地安排各项主要的教学内容，教学手段和辅助练习来进行。同时，要指导学生在课外延伸里自我练习的方法。其实，我们都明白，学生要真正掌握技术动作和提高专项力量，主要还是在体育课堂里，体育教师安排的教学内容和教学手段来完成的，这就更显得体育教师在体育课中主导作用的重要性。 　　四、提高实心球成绩的一个先决条件 　　即体育教师应掌握正确的、合理的、有效的教学内容与教学手段，掌握简捷规范的讲解与示范能力，同时，还要求熟悉掌握投掷实心球项目的测试方法和细则要求。 　　（一）教师的正确讲解与示范 　　体育教师正确、有效的示范比讲解更重要。初中的学生可能听不懂体育专业术语或解剖学术语，但他们更会懂得观察，懂得模仿。而且，模仿能力较强，这就要求体育教师自身要掌握正确的技术动作和具备良好的示范能力，当然，简明、正确的讲解还是有必要的，特别是当教师纠错时，需要示范时，借助讲解，不但要指出错在哪？如何纠正，同时，还要给学生一个清晰、完整的概念，以形成正确的技术动作。 　　（二）教学内容与练习方法 　　投掷实心球技术是一项技术性很强的项目，并不是个头大的学生，有力量就能投的好，只有正确地掌握技术动作，才能投的好。 　　握持球：十指朝前握住实心球的上半圈。 　　预摆：以前后站立姿势为准，应前后预摆，绝不是上下预摆。预摆的目的是让器械获得预先的速度。预摆的口诀：两臂伸直，抬头，肩后引，臂伸直，两腿稍弯曲，重心后移 　　预摆结束后，即最后用力前的姿势：两臂充分后引伸直，抬头，两腿稍弯曲，重心落在后脚。 　　最后用力：预摆到位不能停顿，马上进入最后用力阶段，即后脚开始蹬地，顶髋，重心下沉并前移，前脚撑起，挺胸、抬头，两臂用力狠狠甩。 　　实心球的出手角度：出手角度，是技术活，是灵魂、也是目的，一切的技术练习都是围绕着出手角度进行的。当然，以右手为例“右脚的蹬地是前提，满弓是过程，有效的左侧支撑是保证”。用句顺口溜：“右脚蹬，左脚撑”更明了、有效。明白这最后用力的部位和顺序极为重要，有效的练习方法有： 　　让学生双手头上背拉肋木，形成满弓。 　　先做双脚左、右开列站立练习，体会下肢先发力，双脚蹬地，挺髋，形成满弓的意识，然后做双脚前、后站立练习，体会右脚蹬，顶髋，挺胸，成满弓的用力过程和用力顺序。注意双臂积极主动后引伸直。 　　对墙投掷。 　　对墙投掷是解决专项技术最有效的主要手段之一，也是验证掌握专项技术的熟悉程度。 　　方法是：学生各自站在墙跟贴紧，右手向上伸直，指尖触壁，并用粉笔画圈做个记号（称准点），然后，退站在离墙跟约一米的距离，对准墙上的圈进行以胸带臂有力的投准练习，圈的记号就是准点，就是出手角度，也称攻击角度，越往后移动，准点也越高，后退一米，准点升高约近40厘米。投掷实心球时越有力，越准越好，这说明投掷出手角度是受控制的，技术水平越高，越稳定。当然，受“场地”的影响，把“准点”变成“横线”（拉一条横线或用橡皮筋设置一定高度）道理一样可行。 　　出手速度。 　　出手速度也称初速度是关键，但它以专项力量为基础。从投掷运动的力学原理和斜抛公式来看初速度是平方的关系，尤为重要.出手速度虽然有点天生的，但是合理的内容，有效的练习手段，肯定能提高学生目前现有的成绩。 　　方法有： 　　投掷3公斤的自制实心球或重物。练习专项力量（较适宜冬天练习）。 　　投掷1公斤的实心球或自制轻实心球。练习出手速度（较适宜春天、夏天练习）。 　　投掷2公斤