行为养生2起居房事.pptVIP

2、行房有度：《素女经》认为：“人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者二十一日一泄；年六十者，即当闭精，勿复更泄也。若体力犹壮者，一月一泄。凡人气力自相有强盛过人者，亦不可抑忍；久而不泄，致痈疽。若年过六十，而有数旬不得交接，意中平平者，可闭精勿泄也。” 古人认为不同的季节，度的标准不尽相同，应遵循“春二，夏三，秋一，冬无”的原则。孙思邈指出“人年四十以下，多有放恣”，如果不加节制，“倍力行房，不过半年，精髓枯竭，唯向死近，少年极须慎之”。 3、晚婚少育：中国古代养生家历来主张“欲不可早”。 《寿世保元》指出“男子破阳太早，则伤其精气；女子破阴太早，则伤其血脉”。故青少年不可近欲。 《三元延寿参赞书》引《书》云：“精未通而御女，以通其精，则五体有不满之处，异日有难状之疾”，“未笄（ji，古代束发用的簪子。古代女子到了十五岁就可以许婚，这时盘上发结，别上簪子，叫做及笄。借指女子到了许婚的年龄）之女天癸始至，已近男色，阴气早泄，未完而伤。”说明“早欲”会影响正常生理发育，危害健康。因此古代养生家早就提出晚婚主张。 《泰定养生主论》指出：“古法以男三十而婚，女二十而嫁。又当观其血色强弱而抑扬之；察其禀性淳漓而权变之，则无旷夫怨女过时之瘵也。”可见，不仅主张晚婚，而且还要查看有无妨碍晚育的疾病，再做决定。这些观点和现代医学的观点是一致的。 * * 第三节 起居养生保健 起居调理 睡眠养生保健 起 居 调 理 1、起居有常能保养人体神气：合理作息，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润，目光炯炯，神采奕奕。清·张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也”。 2、能提高人体适应能力：古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老，健康长寿的目的。 建立合理的作息制度 定时睡眠 定时起床 定时用餐 定时工作学习 定时锻炼身体 定时排大小便 定期洗澡 劳逸适度可以调节气血的运行：现代医学研究证明：合理的劳动对心血管、内分泌、神经、运动、精神、肌肉等各个系统都有好处。如劳动能够促进血液循环，改善呼吸和消化功能，提高基础代谢率，兴奋大脑皮层对集体各部的调节能力。 劳逸适度还可以益智防衰：现代研究证明经常合理用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。实验证明，在相同年龄组的人群中，经常用脑和不用脑的人相比，前者脑萎缩少，空洞体积小。因此说经常合理用脑，可以预防衰老，增强智力，预防老年痴呆。 劳逸结合的保健方法：（1）体力劳动要轻重相宜；（2）脑力劳动要与体力劳动相结合；（3）休息保养多样化 劳逸适度，避免过劳 生活方式多样化 除正常工作外，可选择不同的兴趣爱好，使自己的生活丰富多彩，即可消除疲劳，又可放松心身。 保持大便通畅 王充《论衡》曰：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。 1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量对人体有害的毒素沉着、皮疹等。 2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及腹部增大。 3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。 4、饮食无味：便秘可使服务部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。 5、神经衰弱：便秘病人可有烦躁不安、心神不安、失眠等症状。 6、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆石症、头痛以及肩凝症等许多疾病。 7、诱发癌症：便秘病人的有害毒素，持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外，尚可诱发乳腺癌。 8、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。 便秘的危害！！！ 保持大便通畅的方法： （1）多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜，有意识地增加各种膳食纤维的摄入量，如全麸面、粗糙大米、麦片、薯类叶类蔬菜，如芥菜、卷心菜;苹果、香蕉等，有利于肠蠕动并使粪便软化，不仅可以保持大便通畅，而且还是日常防癌的有效措施。 （2）用植物油。如 花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接润肠，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激肠蠕动的作用，所以是润肠通便的好食品。 （3）每天吃少量红薯。红薯具有通便功能。因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分，增大粪便体积，有利于粪便及时排出体外，所以，常吃番薯既可以防止便秘，又能减少肠癌的发生。 （4）多喝开水，适量吃蜂蜜或酸奶。 （5）推拿按摩。 顺时针，逆时针按揉腹部