健康进食预防进食障碍.pptVIP

主 要 内 容 儿童青少年膳食指南 拒绝节食、预防进食障碍 一、儿童青少年膳食指南 （一）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食 1. 养成健康的饮食行为 2. 不吃早餐影响学习和健康 3. 早餐的营养要充足 4. 不要盲目节食 （二）吃富含铁和维生素C的食物 1. 儿童青少年中缺铁性贫血发生率较高 2. 贫血影响儿童青少年的发育和健康 3. 积极预防贫血 （三）每天进行充足的户外运动 1. 造成超重和肥胖的主要原因 2. 如何避免超重和肥胖的发生 3. 适度运动保持健康体重 4. 鼓励参与家务劳动 （四）不抽烟，不饮酒 1. 儿童青少年吸烟严重危害身心健康 2. 儿童青少年饮酒影响体格和精神发育 健康的进食行为 饥饿时才进食,吃饱了就马上停止,避免过度进食 合理安排饮食，保证一日三餐 多与家人一起就餐 食物要多样化，食物品种要丰富 不偏食、不挑食,保证充足营养 膳食脂肪要适量 不要节食 抵御不健康饮食行为 健康进食行为的好处 保证充足全面的营养,促进生长发育 促进骨骼和肌肉结实有力、体型健美 保持精力充沛，提高学习能力 保持身心愉悦，解除疲劳和紧张 提高免疫力，预防感染性疾病 预防超重和肥胖 预防儿童心血管疾病 维生素A缺乏 维生素B1 缺乏 维生素B2 缺乏 维生素C 维生素D 4、停止节食行为的理由 节食不能减肥，反而会增加体重和影响健康 节