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十种促进睡眠的食物 晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。香蕉?除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素?菊花茶?具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 ??温牛奶?含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 蜂蜜?往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 土豆?它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片?能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁?它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 ??亚麻籽?只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 ??全麦面包?在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，