手部按摩及舒压.pptVIP

組員： 4A11B007馬鈺婷 4A11B011呂亭萱 4A11B020黃詩庭 第一組 做法：雙手齊胸，猛力搖動，數二十下，即可停止。 效果：本運動可使手部柔軟靈活增進血液循環保持手部溫暖。 做法：雙手握拳與胸平齊，假想手中握有一小球，從一數到五，儘量握緊拳頭，然後假想把小球丟開，儘量把手指伸張，從一數到五。重覆二十次。 效果：本運動可增加手部和手腕的力量。 做法：由左手的拇指以螺旋法開始，從指尖至指根，逐一按摩每根手指後換手，重覆三次。 效果：本運動可以促進手指血液的循環。 在一硬的平面上，雙手手掌向下，由拇指開始到小拇指，做有節奏的輕彈，同時數12345，然後由小拇指彈回拇指，同時數54321。本運動與彈琴相似，重覆二十次。 效果：本運動可促進手指間的協調。 做法：舒適坐下，雙手手背向天，輕放大腿之上。專注於十個指頭，心中一邊說「放鬆」，一邊用心感受指頭慢慢變得鬆軟無力。當各指頭開始出現輕微麻電或針刺感，把注意力逐步下移至其他指節及手掌；並感受相關部位變得鬆軟無力；直至雙手都出現輕微麻電或針刺感。 效果：出現輕微麻電或針刺感，代表能量循環正全力運作，修補及治療效果甚佳。這時應安心休息至少十五分鐘，不讓無謂思緒干擾身體進行自我修補。 示意圖 作法：展臂的動作，要求掌心向上反。手臂伸直，手心向下。手掌往外翻轉，手心向上。 效果：打通胳膊的關節。 做法：轉手腕的動作，放鬆