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2019年防暑小常识范文 　　 篇一：防暑小常识 ? 　　 夏天防暑小妙招 ? 　　 炎炎夏日如何防暑？ ? 　　 夏季到了，多了解一些夏季防暑生活小常识是很有必要的，本文特为大家搜罗了一些有关防暑小常识,但愿它能为你提供一份清凉、一份舒适;请大家一定要做好防暑降温措施,注意身体健康 ? 　　 夏季防暑注意事项： ? 　　 1、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的 ? 　　 糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。 ? 　　 2、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡 ? 　　 盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。 ? 　　 3、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出 ? 　　 去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。 ? 　　 4、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发的病 ? 　　 因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。 ? 　　 5、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、 ? 　　 瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。 ? 　　 6、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少 ? 　　 会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 ? 　　 7、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即 ? 　　 去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 ? 　　 8、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热, ? 　　 空调室内温度也不宜到24度以下。 ? 　　 9、生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡 ? 　　 眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 ? 　　 10、出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用 ? 　　 要预防中暑的发生，应该尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出，还应该采取必要的防护措施： ? 　　 ①保持室内通风，降低室温，室内起码要有电扇通风、降温； ? 　　 ②高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时； ? 　　 ③降低劳动强度，备好防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料；④保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。 ? 　　 ⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。 ? 　　 防暑宝典一： ? 　　 喝什么？夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，应该如何喝水才是科学的呢？ ? 　　 ①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚； ? 　　 ②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法； ? 　　 ③用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利； ? 　　 ④早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。矿泉水果蔬汁碳酸饮料运动饮料功能饮料牛奶及含乳饮料。 ? 　　 防暑宝典之二： ? 　　 1.吃什么？盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境 ? 　　 中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。专家建议：要注意补充一些营养素。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。要补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。另外，在夏天喝粥也 ? 　　 是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥