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卫生保健手册 主? 编：张雁灵（总后卫生部部长，正军职少将） 副主编：任国荃（总院长，少将军衔） 席立锁 编? 委： 范? 利? 田? 惠 张? 熙? 王鲁宁 武留信? 单红海 郭雨禾? 王? 洋 王树千? 王洪林王伯秋? 田日新 王贵臣? 邓玉成 责任编辑：? 郭雨禾? 王洪林? 单红海 ? 目???? 录 ? 第一部分??? 生活起居 ? 晨醒赖床五分钟…………………………12 生命中的四个危险时段……………… 十种危险的生活方式．…………………… 四类花草室内不宜养…………………14 “四不”’丢健康．………………………… 身体健康五常看…………………15 日常生活七不宜………………………………… 警惕厨房里的三大杀手.…………….17 警惕六种电视病…………………… 夜间保健六措施………………18 睡眠九大注意事项…………………… 健康睡眠十要素……………………19 四种睡姿与健康…………………………… 冠心病人睡眠四注意. ………………………20 ? 第二部分?? 饮食营养 ? 饮食十原则……………………………22 饮食养生一三六……………………23 饮茶七宜七不宜 12……………………………… 八种不宜保存在冰箱里的食物………………24 保健功效好的八种鱼…………………25 晚餐做到四不过……………………… 十二种食物是血管清道夫……………26 夏季多吃四类食物……………………………27 适合男人的五种健康食品……………………. 能吃掉脂肪的七种食物………………28 生吃西红柿的三大功效………………………. 四种菜根的药用价值…………………………29 八种体内排毒食物…………………30. 七种膳食的食疗作用……………………………. 七种食油要轮换着吃………………………31 七种醋泡食物保健作用好……………. 十种食物不宜多吃………………………32 喝牛扔五误区…………………33 喝酸奶三要三不要…………………34 喝豆浆七项注意……………………. 靓色食物六不买………………35 五种坚果因人而食…………………36． 营养失衡的十二个预警信号………………. 人体必需的十一种维生素来源………………37 看似糟粕的五种抗癌食品……………………. 饮食治疗便秘七法………38. 药食默契九法（一）…………39. 药食默契九法（二）…………………. 饮食醒酒八法…………40. 醉酒的家庭急救七法……………………. 食物搭配三十二忌（一）………………41. 食物搭配三十二忌（二）………………………42. 食物搭配三十二忌（三）…………………43. 食物搭配三十二忌（四）………………. ? ? ? ? 中央军委保健委员会办公室 总后勤部卫生部保健局 ? 前?? 言 ? 健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。 ? 当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。 ? ? ? 第一部分? 生活起居 ? ●饮食有节 ●起居有常 ●不妄劳作 ●心静气和 ? 晨醒赖床五分钟 ? 人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。 ? 早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。 ? 早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣