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关爱自己  成就健康人生 目 录 一、健康饮食 二、美肤养颜 三、身材健美 四、心理健康 五、结束语 一、健康饮食----合理膳食 切记两句话,一个字： 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 碱 一、健康饮食----一二三四五 “一”—每天喝一瓶牛奶约200ml （睡觉前+一片维生素C+复合维生素B） “二”—每天二百五十克碳水化合物（相当于六两至八两的主食 ） 酸奶、豆浆也可 饭前喝汤，苗条健康 钙 一、健康饮食----一二三四五 “三”—每天三份高蛋白（一份=一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐/二两鱼虾/二两鸡和鸭/半两黄豆） “四”—掌握四个词，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” 低热膳食、延年益寿 女性永葆青春的秘笈 一、健康饮食----一二三四五 “五”—每天500克蔬菜和水果 预防绝症 一、健康饮食----五色果 “红”—一天一个西红柿,少量红葡萄洒,有时红辣椒. “黄”—红黄色蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜 . 预防动脉硬化 防治妇科病 改善焦虑情绪 维A 增强抵抗力,保护视力 一、健康饮食----五色果 “绿”—绿茶. “白”—燕麦粉、燕麦片. 延年益寿,减少动脉硬化,抗癌.注意：女性五期(经期,孕期,孕产期,哺乳期,更年期)不宜. 防治胆固醇,糖尿病,便秘 一、健康饮食----五色果 “黑”—黑