推拿练功易筋经.docVIP

PAGE 推拿练功——易筋经 一、韦驮献杵 预 备：头正如抵物，双目平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，两臂自然下垂，置于体侧，微屈膝，不超过足尖，并步直立。神态安宁，精神内守，呼吸自然。 [基本动作] 一、两臂外展： 左脚向左分开，与肩同宽，两臂外展与肩平，掌心向下，手臂保持平直。 二 、合掌胸前：转掌心向前，缓慢合拢，屈肘旋臂，转腕内收，两手指尖向上，腕、肘与肩平。 。 三、旋臂指肩： 两臂内旋，指端对胸，与天突穴相平。 四、拱手抱球： 两肩向左右缓缓拉开，双手在胸前成抱球状。沉肩垂肘，十指微屈，掌心相对，相距约15厘米，两目平视。 五、收 势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手、两肘同时下落于体侧，收左足，并步直立。 要 领： 沉肩垂肘、脊背舒展、上虚下实。 作 用： 平心静气、安神定志。对神经衰弱、心烦失眠、有一定效果。 重点锻炼： 上肢三角肌、肱二头肌、增强臂力与旋技。 二、横担降魔杵 接上式： 一、两手下按: 掌心向下，指端向前。 二、提掌前推：两手同时翻掌心向上，上提至胸前，向前推出，高与肩平。 三 、双手横担：双手向左右分开，两臂平直，掌心向上。 四、 翻掌提踵：翻转掌心向下，两膝伸直，足跟提起，足趾抓地，身体前倾，两目平视。 五、 收 势：先吸气，再慢慢呼出，同时放下两手和两足。 要