锻炼全身肌肉的方法.docVIP

哑铃练没有错，不过要注意几点：第①是你训练的方式，比如使用方法，哑铃重量，训练强度和时间。这个比较重要，先不谈使用方法，一般训练时间持续45分钟以上就能达到强化肌肉的效果，锻炼期间各部分肌肉的强化训练交替循环做，特别是当自己感到累了的时候再坚持多做几组训练才能达到最佳效果，有时候自己单独训练，感到累了就会停下，这时如果有人督促或者用自己的意志坚持一下，才能有效果。一天最佳训练时间为下午3点至5点。切忌，早上不要做中高强度训练，慢跑什么的就行了，不然效果不好而且会影响一天的状态。②饮食非常非常重要，如果每天花1小时锻炼，期间每隔15分钟身体就需要补充水分，不要喝多，小口喝两口就行，最迟半小时补充一次水分，不然身体会处于轻度脱水状态，（除非你的训练强度不够= =. 不过,毕竟是让自己更强壮更有魅力，还是狠点心拼命练吧！）每次训练完之后，当你感觉呼吸恢复平缓了，可以进食少量能量食物，碳水化合物 比如饼干面包之类的，或者低脂奶、能量饮料也行。估计你是这一点没有及时补充上来，所以你才觉得身体虚弱了。强化身体，锻炼很重要，而及时补充营养也同样重要。就像车一样，跑了很远的路程，一定要及时加油才行。补充③锻炼最佳时间在下午3~5点，如果晚上进食时间为6点左右，在8点前后半小时也可以进行锻炼。因为人体肌肉、器官在这个时间段温度最高，关节的灵活性也好，而且又处于饭后2小时之后，有能量供应的基础