别克平板支撑活动.docxVIP

?? /nanjing/201405/news_1589299_1.html 掌握平衡艺术，懂得驾驭力量，才能撑得更漂亮！ 别克诚邀您参加“首届平板支撑世界杯”，赢取 英朗XT一年使用权。 ????详情清咨询江苏天泓集各别克门店 ????本周日（5月25日）展厅海选赛在天泓江北店举行???? ????撑到底，帅到底！每一根线条，都是纯粹基因的有力证明。 ????Plank，一般指平板支撑，被公认为训练核心肌群的最有效的方法之一，帮助你远离下背疼痛，瘦得更健康。 ????Plank运动的优势 ????锻炼核心肌群，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日以这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。以有 ????Plank运动正确训练方法 ????俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 ????一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，（每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。） ????Plank运动要点提示 ????做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臀支撑你的体重。手臀成弯曲状，并置放在肩膀下