居民健康养生手册.doc

PAGE 序 给本书题写序言，是一件我非常乐于的事情。我与北京地球村环境教育中心主任廖晓义和社区项目负责人李军玲女士结识于2002年。回忆合作相识如同昨日，北京地球村作为中国早期先进NGO组织（非政府组织）的代表之一，她们对于绿色低碳的环保理念带给我耳目一新的感觉。她们的观点鲜明、认识独特，视野宽阔、思维清晰，方式新颖、寓教于乐，许多新思想、新做法改变了我固守传统的一些看法。自那时起，东四便与北京地球村结下了不解之缘，在绿化、节能、减排、垃圾分类、公民论坛及开放空间等多个领域开始了崭新、全面的合作。 如今，我们已经成为了很好的合作伙伴，在地球村帮助指导下，“东四奥林匹克乐和城市社区行动” 项目开展的有声有色，群众不仅从活动中受到教育，得到实惠，感受到生活的乐趣，还体验到了先进、科学、文明、健康的生活方式，极大地激发了群众的积极性和创造性。 此书奉献给大家的是百姓乐和生活的画卷和乐和生活的指南，我相信大家在“乐乐和和”读此书的同时，一定也能找到适合自己的乐和生活，并将此书作为低碳生活指南，永久珍藏。 目录 前言 什么是养生？…………………… 一、养生先养心………………………… 二、环境和养生………………………… 三、作息与养生………………………… 四、运动健身…………………………… 五、饮食与养生………………………… 扩展知识： 常吃食物营养介绍………………  前言： 前言：什么是养生？ 养生是对人体寿命的挑战；养生是对人性的深层诠释；养生是一种遵循自然规律的态度；养生是一种与人为善的做人态度。 养生简单来说就是通过一系列遵循自然法则的方法，通过对生命、对人与人、对人与自然关系的思考进而达到身体长寿、心灵平静的一种生活方式。 养生不止是延年益寿，也是对天道、对人生哲理的追求和对人与自然关系的领悟！ 养生不止是延年益寿，也是对天道、对人生哲理的追求和对人与自然关系的领悟！ 环境 自然环境； 人文环境 养生先养心 正确的健体运动 正确的饮食 正确的作息时间 适当的休闲文娱活动 积极的生活态度和理想 养生路线图 方法 条件 条件 方法 方法 方法 方法 一、养生先养心 一、养生先养心 这个我们都知道 这个我们都知道— 不论是哪个成功的革命家、政治家、企业家、科学家等都有坚强的性格，乐观、豁达的精神。 （必需的） 也许你也深有体会： 也许你也深有体会： 当你生同样的病的时候，比如感冒。你精神上很乐观，把流鼻涕当做是排毒。你会发现感冒没那么难受了，身体也没那么不舒服了，也不那么疼痛了。而且要不了两天就痊愈了；而如果你沮丧、抱怨，你则会发现感冒很难受，腰酸、背痛的，躺在床上一周都不好！ 生命是短暂的、不可复制的，生命也是非常脆弱的，因而生命是珍贵和无价的！ 我们呼吸的空气、喝的水、吃的食物都是来自于大自然的恩赐，因此我们要学会感恩！ 我们每个人生活都离不开人群，养育你的父母、教育你的老师、给你治病的医生、供给你食物的农民等等的人都是你生活、生存、工作、成功必不可少的人，因此我们要学会感恩！ 善待自然、善待对你有恩的人这是做人基本的准则。这样你的心灵才会平静，你才会找到幸福，找到生命的意义！ 人类是大自然的产物，人体器官的活动原理都是依据自然规律而来。 比如地球有白天晚上，于是人们在晚上休息，医学研究证明人体各个器官也是在这个时间段休养生息的。因此熬夜会对人体各个器官产生伤害。而白天是器官工作的时间，即使你白天睡上12个小时器官也得不到休息。因此我们的生活要与大自然的运行规律相适应。这样不但你的身体会健康，你的大脑也会有充足的动力用来思考。 本书认为养生先养心与人为善，与自然为善，宽容，你会收获幸福和满足！ 本书认为养生先养心 与人为善，与自然为善，宽容，你会收获幸福和满足！ 同时你的身体也会因为你的好心情而变的健康起来！ 心情也就是人的神经系统会根据不同的信息对人体各个器官产生不同的刺激，影响着人体器官的工作效率和健康。就像前面的例子里说的，同样的感冒，不同的心情，结果非常不同！ 二、环境和养生 二、环境和养生 养生理想的自然环境—— 树木花草等绿色植物繁盛的地方！； 远离污染物排放集中的地方，如工厂、车辆集中的马路等； 噪音少，夜晚有安静的睡眠环境！ 养生理想的人文环境—— 有良好的社会风气，有友善的邻居等。 树木繁盛一方面有供人类呼吸的充足的氧气，这是很重要的。氧气是人体新陈代谢的关键，另一方面可以陶然情操，起到静心的作用。这也是古代之人为什么要选择山野隐居的原因。如果没有这样的环境，我们也可以自己动手栽种植物来改善环境。 作为养生的人，我们不但要洁身自好，还要去感染周围，用自己的努力改变环境，创造适合人居的人文环境。 三、作息与养生 三、作息与养生 符合人体生物钟的正确作息时间很重要： 使身体能充分消化吸收摄入的营养、