国民健康操一教材图解.doc

國民健康操（二）教材圖解 溫兆宗編操、周清標編曲 節次 1 2 3 運動 下肢運動 上肢運動 四肢運動 次數 四 四 四 預備姿勢 直立 開立 直立 動作圖解 動作說明 1.臂前平振，拳心向下，舉踵。 2.臂放鬆後擺，分膝半蹲。 3.臂由前向上振，伸膝舉踵。 4.還原，但臂後擺。 最後一動，左腳側開。 1.-2.臂由前向後繞圈一週半至前半舉。 3.-4. 臂由後向前繞圈一週半至後舉。 最後一動，左腳復原。 1.臂前平舉，拳心向下，左腳屈膝前平舉。 2.臂側展開，拳心向前，左腳復原。 3.換右腳，與「1.」同做。 4. 臂由前後擺，右腳復原，成直立。 注意事項 腳分膝半蹲時，上體須保持正直姿勢。 臂繞圈時，肩關節應放鬆。 屈膝前平舉時，腳尖自然向下。  節次 4 5 6 運動 胸部運動 左右彎體 四肢運動 次數 二 四 四 預備姿勢 直立 直立 直立 動作圖解 動作說明 1.臂前平舉，拳心向下，左腳向前出，成前後開立。 2.臂翻掌由前向側上斜舉，抬頭挺胸，重心前移。 3.臂前平放，與「1.」同。 4.臂向下後擺，左腳復原，成直立。 5.臂由前上舉，拳心向前，右腳向後伸出，足尖點地，體重仍落在前腳。 6.臂、右腳復原，與「4.」同。 7.換左腳。與「5.」同做。 8.還原：換右腳開始同做，最後一動還原時，臂由上向外繞圈半週至下垂拍腿。 1.左腳左側出，足尖點地，左手背插腰，右臂過