中教二A49606001王至敬.doc

師資培育中心-健康教育 中教二A至敬 前言 現代人拚命地追求財富，早出晚歸甚至加班的打拚，改變了以往朝九晚五的生活型態。等到財富累積到了自己滿意的程度，健康也產生了危機。隨著生活型態的改變，人們的生活水準也逐漸提升，為了便利與效率，飲食更是趨向高熱量、高脂肪、精緻的速食餐飲。網際網路更是改變了人們的生活習慣，以往外出逛街、購物，已成了在椅子上的手指運動。 雖然，越來越多人們逐漸意識到身心健康才是一切財富的泉源，然而工作上的忙碌、沒時間，往往成為人們怠惰運動的藉口。不愛運動不僅容易導致骨質疏鬆，也容易罹患糖尿病和心腦血管疾病，從某種意義上講，「不愛運動」是一種嚴重影響健康的不良行為。「不愛運動」是人類最可怕的一種不良的習慣。(有氧健走──踏出健康的第一步/趙之心 著；大台北,2009.09) 其實，不必刻意安排時間、尋找場地，或是花大把金錢加入健身房的會員。大家都忘了平常就常做的一項運動，而且既免費又有效，那就是──走路。走路是人類最自然的運動方式，也是最生活化的健身方法。只要連續步行達十分鐘以上，對心肺功能就有幫助；若連續步行超過二十分鐘，還可以燃燒體內多餘脂肪。(走出免疫力，活化好腦力/李承瀗 著，蔣丹丹 譯；台灣廣廈,2009.01)走路就是最好的運動。 定義 健康 健康系指身體上、精神上和社會適應上的完好狀態。「健康不僅為疾病或羸弱之消除，而系體格，精神與社會之完全健康狀態。」(世界衛生組織組織法，基本文件，第四十五版，補編，2006年10月) 有氧運動 有氧運動系指長時間進行而能消耗大量氧氣的運動，能提高輸送氧氣的心臟、肺與組織的機能。(走出健康來：80種愉快的步行秘方/福永哲夫 著，劉朝莉 譯；棉花田,2004)其特點為強度低、有節奏、持續時間長。 步行(健走) 步行系指人或其他兩足動物使用比跑步慢的速度行。健走系指有意識、有目的、有節奏，大步而快速的步行。(走出健康來：80種愉快的步行秘方/福永哲夫 著，劉朝莉 譯；棉花田,2004) 步行之健康效益 健走是最方便、最安全、大多數人都能做得到的有氧運動，身體比較沒有負擔，也不需要特殊場所、時間及器具，而且，對於多數運動不足或者年齡較高的人而言，簡單易行的健走是最適合的運動。 醫學研究證明，健走對人體具有以下的效果： 可增加高密度脂蛋白膽固醇，以改善膽固醇值，預防動脈硬化的發生。 可強化心肺功能。 能鍛鍊肌肉和關節，防止腰腿衰退老化。 能預防和改善肥胖。 降低血糖值，預防糖尿病發生。 可預防和改善高血壓。 增加食慾，改善營養不良狀況。 有助消除壓力。 可防止便秘。 (我90，我靠健走養生/焦金堂 著；自然風文化,2002) 健走不僅為醫學界所公認的一種最佳運動，也是最簡便、最具有效果的運動，並且已有愈來愈多的研究和實踐結果證實。而另根據美國心臟學院院長福克斯博士的研究證實，健走還具有十大生理功能： 能增加血管的數量，特別是側支微血管，能促進血液運作良好。 可以軟化血管，增進血管彈性，從而減少因受壓力而破裂的危險。 可以使體內很多肌肉(尤其是大腿肌)能夠連續地收縮放鬆，促使肌肉中的大量血管也跟著連續收縮和放鬆，因而增進了肌肉與血液循環的運動效率，加強氧的吸收、運送和有效運用。 可以強化心臟功能，使心臟跳動頻率減低而抽送更多血液，以應付突發的緊急事件。 持續進行健走，可以增強體力與耐力，解除緊張和壓力，提高應付緊張事故的能力；而且能帶給健走者更多的生活樂趣，使你在應付各種挑戰的壓力下，不易感染疾病。 健走可以減少脂肪及膽固醇的分量，降低動脈管壁脂肪和廢物的儲存量，防止血管硬化與阻塞。 可以減少血液凝結，保持心臟和血管交通的通暢，不使流入心肌地血液受到阻塞，有利於心肌梗塞的預防。 減少血糖，使血糖沒有變成脂肪的機會。 可以調節賀爾蒙的分泌，以利循環系統的作用。 可以控制體重與降低血壓，降低罹患心臟病和糖尿病的機率。 (我90，我靠健走養生/焦金堂 著；自然風文化,2002) 依據上文生理功能的闡述，健行不是單純的雙腳運動而已，更會牽動全身的肌肉，讓身體得到均衡的運動，心臟、骨骼、膝蓋、背部等各部位也因此獲得鍛鍊，使得人體各部位獲得平衡、協調。 頭腦：使腦部釋放腦內啡，振奮精神，讓心情愉快。 肺部：增加最大肺活量與橫膈肌肉強度，並緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀。 心臟：健走時有節奏地擺動雙臂、雙腿，可增強心率及心血管機能，改善血液循環，降低血壓，減少動脈壓力，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。此外，走路時平穩又規律地加深呼吸，可使肺通氣量大為增強，幫助提升呼吸系統功能。 骨骼：健行是對骨骼進行重量訓練，能強化骨骼，讓身體多吸收鈣質，預防骨質疏鬆症。 背部：在健行時，椎