健康新路第3课了解你的运动量2015127.pptVIP

有氧运动是一种活泼的运动，当用大肌肉群时，要求心脏和肺在一段时间内协调并努力的工作 220 - 年龄=最大心率 220 - 56= 164 心率 进行中度运动时你的目标心率为最大心率的70-80% （114-131）（参考　PPT11，心率表） 有氧运动是保持健康最好的运动。每次需要持续10分钟以上。 * 下面我们一起看一下在我们周围有什么运动。请大家在观看的过程中想一想它们分别是哪个强度的运动？ 注：看完这个短片可以请大家说一说这里面哪些运动是中度运动。 如何判定一项运动是中等强度: 太极--不是中等强度运动，但是对锻炼老年人的平衡感有好处。 柔力球--能达到中等强度运动。做10分钟柔力球运动后测你的心率，如果你可以继续做大幅度的运动，那么对于你来说柔力球运动就是中等强度的运动。 羽毛球--如果你能够在场地上连续跑动、接球，那么这项运动就是中等强度。 乒乓球和羽毛球一样。 踢毽子--能达到中强度运动。 数数你的心率和呼吸频率，一个人单独踢或是两个人踢的强度将是适中的。 广场舞--能达到中等强度运动。音乐节奏快吗？ 你的舞步快吗？跳舞的过程中你的胳膊动吗？数你的心率. 你的呼吸频率快吗？是否微微出汗? 呼拉圈--数你的心率 力量练习--数你的心率 快走--走10分钟以后数你的心率。是否微微出汗? 是否可以很轻松的和人谈话？通过计步器查看自己半小时内走了多少步。 如果半小时之内走了