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中考心理调节技巧及建议教学设计 亳州市双沟中学 张效民 中考心理调节九大技巧: (一)强化自信 (二)优化情绪 (三) 自我减压 (四) 积极暗示 (五)潜心每一步 (六)正常作息 (七) 笑对考场(微笑增强信心) (八)坦对现实 (九)保持平常心 (不以物喜,不以己悲) 二. 30条建议给考生: 相信自己潜能无限.关键时刻进步惊人,心态决定成败; 每日做一些题, 不要让自己手生,要让自己保持问题的敏感,形成模式识别能力;考前不易攻难题,要回到基础,把基础夯实,根据自己的情况适度运动.考试熟悉的知识,方法突然想不起来要学会变通: 一是换个角度或思路;二是利用本卷中其他题目的信息. 关于考前动力:(1-----5) 挖掘潜能. 相信自己还有巨大潜能. 人关键时刻进步惊人. 坚定意志. 中考其实就是看谁笑到最后,你能坚持到最后,你就能笑到最后. 成功到来之前需要咬牙坚持,耐心等待,挺住直到中考结束取得彻底胜利. 调好心态. 心态决定成败,努力寻找最近不良心态并努力改变,积极心态笑迎中考. 把握自我. (1)紧跟老师 “合奏” (2)不忘自我(自我意识) “独奏” 战胜自我. (把握自我,战胜自我,天宽地阔) 关于临考前的复习:(6----12) 每日做题. 考前要养精蓄锐,每日做题不让自己手生,保持对问题的敏感,形成模式识别能力,题量不能多,难度不能大. 一次成功. 面对一道题(最好选陌生中档题), 用心去做,看看能否一下就理出思路,一做就成功. 一份试卷,若没能一次成功地解决几道题就会因时间不够造成”隐性失分”. 讲求规范. 找几道有评分标准的考题认真做完整,再对照标准,看看是否答题严密,规范,恰到好处. 回到基础. 考前不易攻难题,要回到基础,把基础夯实. 限时训练. 可以找一组题(比如一组选择题),争夺限定一个时间完成; 也可以找一个大题限时完成. 激活思维. 可以找一些题, 只想思路, 第一步做什么,第二步做什么, 不必具体详解, 再对照解答,检查自己的思路. (训练思维品质). 学会总结. 应当把每一次练习当成巩固知识,训练技能/能力的一次机会. 练习题做不完,关键在于打好基础,学会总结,寻找规律,一通百通,大彻大悟. 关于预防考试焦虑: (13----20) 适度平静. 平静中可略张扬一些,自然为好, 一定压力下的平静,是高考超水平发挥的必要条件. 适度自信. “这里必须拒绝一切犹豫,这里任何怯懦都无济于事.” 自信,成功第一秘诀. 确定合理动机. 适度动机,效率最高. (合理定位) 适度运动. 散步,跑步等. 适度交流. 可与同学老师,家长交流,不可长谈. 充分准备. 全面准备做好复习和准备工作,胸有成竹,心中不慌. 处变不惊. 面对问题和困难,冷静分析,判断,科学应对. (人难我难,我不怕难;人易我易,我不大意.) 防止疲劳. (劳逸结合,张弛有度,进步神速.) 关于科学应考: (21----30) 填写信息,稳定情绪. 试卷到手, 先填信息, 如答题卡图清”试卷类型”,写清姓名和准考证号等. 总揽试卷,区分难易. 打开试卷,看看哪些是基础题/中档题/难题或压轴题,按先易后难,确定解题顺序,逐题解答, 力争做到:”巧做低档题,题题全做对;稳做中档题,一分不浪费;尽力冲击高档题,做错也无悔.” 认真审题, 灵活答题. 审题要做到:一不漏掉题, 二不看错题, 三要审准题, 四要看全题目的条件和结论,审题中还要灵活运用知识发现和寻找简洁解题方法. 过程清晰,稳中求快. 一要书写清晰,速度略快; 二要一次成功; 三要提高答题速度; 四要科学使用草稿纸; 五要力求准确,防止欲速则不达. 心理状态, 注意调节. 考试中要克服满不在乎的自负心理,要抛弃”胜败在此一举”的负重心理,要克服畏首畏尾的胆怯心理. 尽量多做,分分必争. 中考评分,理科多按步骤,知识点给分,考生答题时就要会多少,答多少,哪怕是一条辅助线,一个符号,一小段文字都可写上,没有把握也要敢于写. 抓住”题眼”,构建桥梁. 一般难题都有几个关键点(称之为”题眼”), 抓住了”题眼”,问题就易于解决了,还要利用相关知识,规律,信息进行多方联系,构建桥梁找出问题的内在联系,从而构思解题方案,准确快捷地解答问题. 遇到易题,格外小心. “容易题,容易错.” 思路暂塞,学会变通. 一.换个角度或思路; 二.利用其他题目信息; 三.暂时放弃,换另一道题做,等情绪稳定,思路清晰,回头再做. 注意检查,减少失误. 争取有一定的时间检查试卷.