论运动训练中运动负荷的控制-赵一刚.docVIP

论运动训练中运动负荷的控制 前言 运动训练是指在教练员的指导下，全面发展运动员身体、技术、战术、心理、智力和思想，为不断提高专项成绩而专门组织的一种教育过程，目的是不断地提高和保持个人或集体的专项运动成绩。运动训练的目的和任务的完成受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷起着决定性的作用。 现代运动训练的运动负荷是很大的，科学研究和实践表明；运动员的机体如果不能适应大运动负荷的训练，就不可能创造高水平的运动成绩，科学合理的安排大运动负荷的训练，能使运动员机体产生超量恢复、提高训练水平、创造优异成绩。所以，现代的运动训练更加要求要全面发展运动员的身体，对运动员进行全面的管理，保证运动员的学习、生活、营养、作息制度等能够符合在运动训练中承担大运动负荷的要求。同时，运动训练的运动负荷安排必须要有定性与定量的要求。定性是定量的基础，正确的定性将决定采用的训练手段与方法的实际效果。因此，良好的运动负荷控制将有利于训练目的及任务的快速完成。 关于运动负荷的基本理论 2、1 运动负荷释义 运动负荷是指运动员有机体在运动训练过程中所承受的生理和心理负荷。它可以在运动训练过程中通过各种身体练习手段与方法以及比赛对运动员机体与心理所施加的刺激表现出来。它包括负荷量(训练中可供统计的总量)和负荷程度（运动员做练习时的紧张程度和对机体影响的大小程度）两个方面。 2、2 运动负荷的结构 运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。负荷量与负荷强度关系密切，相辅相成。影响负荷量的主要因素是练习的次数、时间、距离、负重总量等，影响负荷强度的主要因素是练习密度、完成每个练习在训练过程中所占的百分比。运动负荷反映了练习的紧张程度对有机体机能影响的大小，而且影响负荷量的各种因素也影响负荷强度，影响负荷强度的各种因素同时也能影响负荷量，所以负荷量和负荷强度是相互联系不可分割的矛盾着的两个方面，是对立统一的。一定的负荷量就有一定的负荷强度，而负荷强度对有机体的影响起着更为重要的作用。 2、2、1 运动负荷强度的含义及特点 负荷强度是有机体有效完成练习时各机能系统活动的紧张程度，单位时间内完成练习所消耗的能量是反映工作强度的综合指标。负荷强度在很大程度上决定练习对运动员有机体的作用方向和程度。对有机体的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。 负荷强度决定了能量供应性质。动员参与练习的各个器官系统以及形成动作协调性结构。改变负荷强度可以改变能量供应的方式，改变各机能系统活动的程度，会对运动技术基本参数的形成产生积极影响。因此，运动负荷强度的选择决定了能量供应系统的适应特点。 负荷强度也决定了参与练习的运动单位数量。在进行各种低负荷强度练习时，参与工作的肌肉群数量并不多，这时外周系统的耐力会得到不同程度的增长，而高负荷强度的练习毫无疑问要同大量快肌纤维的积极参与，而且工作时间不长。据此，对促进外周系统耐力的最佳手段选择有根据性的意义。另外，参与练习的肌肉纤维类型也与负荷强度的大小有关。 2、2、2 运动负荷量和强度的搭配 负荷量和负荷强度对有机体刺激所引起的反应是不同的。有机体对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和所产生的适应程度比较低。但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢。而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应比较强烈，能较快的提高机体器官系统的机能水平，所产生的适应性影响也比较深刻。有一定量就有一定强度，有一定强度的练习就有一定的量。有机体能承受较大的强度，就能承受较小程度的较大的量，有机体能承受较大的量，就能承担较小量的较大强度。量的增加能为强度的提高打下基础，强度的提高又可为量的增加创造有利的条件。在运动训练中要根据不同的情况运用不同的方法，合理地做好负荷量和负荷强度的搭配，达到训练目标。 2、2、3 运动负荷的控制方式 运动负荷的控制应遵循一定的规律，应有科学的指导。运动负荷要逐步加大，掌握好训练节奏。运动负荷的增加要由小到大循序渐进的逐步提高，形成一个加大、运动适应、再适应的过程。具体安排时要掌握好负荷的节奏，大、中、小相结合，并有适当的休息。负荷的控制可以从以下几个方面来实施； 控制负荷的强度 我们可以从安排负荷的密度、大小来控制负荷。根据不同的训练项目和运动员的不同身体素质合理的控制负荷的强度。通过控制负荷强度，可以形成不同的训练方法，产生不同的训练效果。 控制负荷的量 除负荷强度外，在相当大的程度上还取决于负荷的持续时间和负荷的重复次数。一定负荷强度持续的时间长短影响了机体的供能方式。不同的供能方式对运动训练会产生不同的影响。因此，在提高机体各种供能能力时，应选择适宜的负荷持续时间。当组成机体供能系统的综合性提高时，应该安排持续的一次性负荷或大量的短时间的练习才能得到保