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教師壓力與紓緩之道 教師壓力與紓緩之道 觀 察 － 現 實 的 反 映 研 究 － 現 實 的 反 映 ? 七份有關教師壓力的結果概述 七份有關教師壓力的結果概述 七份有關教師壓力的結果概述 七份有關教師壓力的結果概述 七份有關教師壓力的結果概述 七份有關教師壓力的結果概述 七份有關教師壓力的結果概述 初研及教評的研究 初研及教評的研究 以上研究是否描述〔教師壓力〕的現象？ 對於減輕教師壓力，教師有何建議？ 對於減輕教師壓力，教師有何建議？ 應付壓力的方法(1) 1. 關注及了解自己 了解個人的能力及限制 聆聽身體機能的訊號 經常檢視個人的感受 2. 學習有效的時間管理 3. 安排一個平衡的生活模式 具平衡生活的人，對壓力的『抵抗力』會越高。 給自己一點放縱的空間，亦應為自己安排合適的運動，以平行你的身心健康； 應付壓力的方法(2) 4. 提醒自己不是『超人』 請記著----人的能力是有限的! 避免給自己過量負荷，請不要無限量地接收工作，並學習說『不』; 你亦要開始將計劃的工作排列工作的次序。 5. 小心不要犯錯，但容許犯錯 人就是人，我們是有錯失及犯錯的時刻的 請以寬容的態度面對自己的錯失，並視『錯誤』為學習成長的過程。 另外，請獎賞自己的努力！ 應付壓力的方法(3) 6. 與最親密的人溝通，使他/她們分擔及理 解你的壓力 7. 面對無可逃避的壓力 面對之！並給自己一分鐘，選擇以下十二種減壓妙法 站起來，凝望窗外，細看一樣東西一分鐘，然後閉上眼睛，想像你還在看那樣東西。 頂某樣東西在頭上，保持平衡一分鐘； 閉上眼睛，深深地吸一口氣，然後慢慢吐出來，想像自己能看空氣進出； 做二十次原地跳躍； 試畫出在你身邊的某樣東西，如椅子或桌上的電腦； 閉上眼睛，然後回想一幕你認為一生中最溫馨、最浪漫的一刻，或是你的成就； 閉上眼睛，然後試試一分鐘內用左手畫正方形，而同時用右手畫圓形； 猜猜由你現在的座位走到某處，例如手間或飲水器，需要走多少步； 花一分幻想自己當了一份與現完全不同工作或事業； 試試回憶你在公事包／手袋中放了甚麼東西，將它們寫在白紙上，愈多愈好； 將數個廢紙球擲向廢紙箱內； 閉上眼睛，哼出你喜歡的歌曲。 * * 陳茂釗 香港浸會大學教育學系 2006.12.16 「壓力」本身並不是負面的東西，合適的壓力不單可強化工作的動力，更可提高工作的成就感，不適當的壓力（過高或過低）才是問題的所在。 三大重點： 你的壓力來源是甚麼？ 紓緩之道：唔關你事？ 減壓－－－你可以做甚麼？ 觀察一：星期六做甚麼？ 觀察二：教師進修：課堂觀察 觀察三：幾點食飯？ 七份有關教師壓力的研究 香港初等教育研究學會及教評會的研究 香港初等教育研究學會，1999 ： 每週花在學校行政及教學的時數，平均達 60 小時，較紐西籣、蘇格蘭和加拿大的教師工作量為多； 每天平均教學工作有 8.94 小時，當中只包括上課、備課、批改習作和訓輔學生四方面的教學工作；與此同時，每個小學教師每週平均再用 11.34 小時處理六項非日常性的教學工作：課外活動、家長聯絡、班務、校務文書工作、學校行政工作和擬定工作紙 ； 民建聯與教育工作者聯會，2006 ： 92.3%教師面對極大或過大的工作壓力； 69.9%教師認為目前所承受的工作壓力對教學質素和學校工作構成負面影響 ； 93.5%教師超時工作； 25%教師每周工作達到71小時以上； 香港教育專業人員協會，2005 ： 28%的教師工作壓力過大已損及教師健康最頻密的五項癥狀，依次為：身體疲乏、緊張、肌肉緊張及酸痛、沮喪/抑鬱、睡眠癥狀和頭痛； 平均每星期非上課工時超過31小時的教師，佔14%。每星期非上課工時超過21小時的教師，亦佔35.6%； 年資越高，呈現的癥狀越嚴重。超過一半的教師認為，目前的工作壓力無法紓緩。 香港中文大學校友評議會 （2006）： 教師壓力來源: 33%回答問卷認為縮班或「殺校」危機是最重要的原因， 24%為校長調配及安排工作過於緊迫； 教師壓力與教學工作: 43%認為考評工作影響最大。30%認為照顧及跟進有特殊需要學生這項「非教學工作」，亦對教師產生壓力。 民主黨，2006 （對象為市民）： 59.0%被訪者同意教師目前承受的工作壓力會對教學質素造成負面影響； 67.7%市民認為連續不斷的教育改革會增加教師工作壓力； 66.8%的被訪者認為教育統籌局日前宣佈增加中小學教師名額對抒緩教師工作壓力有幫助； 69.0%的被訪者不贊成政府在財政好轉的情況下，仍然繼續削減教育開支。 Yik Kung, 2006 ： 就教改、行政工作、教學工作及社會四方面帶來的壓力評分：任教官中的教師壓力指數最高，平均達七十三分；津中教師相差一分，亦達七十二分。直資中學的壓力指數排第三位，為六十八分； 受訪