有关睡眠质量对高中生学习的影响的论文-温州瓯海区第二高级中学.doc

瓯海区高中学生物理、化学、生物 小论文评比 题??? 目 睡眠质量对高中生学习的影响 学??? 校 瓯海第二高级中学 姓??? 名 王宁宁 指导教师 张 海 联系电话 瓯海区教师发展中心 有关睡眠质量对高中生学习的影响的论文 内容摘要： 睡眠是每人每天都必须的。大多数人一生中的 睡眠时间超过生命的1/3。睡眠可以使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。所以，好的睡眠质量对人来说是很重要的，而当代高中生由于繁重的学习，常常睡眠质量不够，上课状态不好。 关键词：睡眠质量；危害；正确睡眠姿势 引言： 在生活中常常看到许多同学会在上课的时候精神不佳。问他们昨晚睡的如何，他们都频频摇头。睡眠不佳，导致上课效率不高，学习效率提不上。这可不行，所以我们为了想得出怎么样的睡眠质量才是好的，怎么样的睡眠质量才能帮助同学们振奋精神，鼓足气，然后努力的向大学冲刺。带着团团疑问，我们开始了这个课题，关于睡眠质量对高中生学习的影响。希望有一个好的结论。通过研究此课题，让同学们更好的认识到睡眠对学习的重要性，保持充足的睡眠为学习提供原动力。使同学们科学的安排作息时间，保持良好的身体状况。且我发现我们小组有些同学的胆量不太大，我希望通过系列的调查、采访、与同学之间的沟通能够使同学克服这个问题，同时，希望每一个组员都能够通过这个课题感受或者获得一些与别人都不一样的东西。让他们去感受生活，感受课题，感受研究性学习的魅力。 （—）睡觉时间少，学习不佳 根据绝大多数被查者的情况，我们经过数据分析，熄灯后就睡觉的仅仅只占了3%，大多数的同学是在11点左右睡觉的，甚至有同学12点睡，绝大多数同学的睡眠时间集中在十点到十一点且占的比例有85%之高，大家都知道，高中生的起床时间大约在次日的六点左右，这样几乎平均睡眠时间只有6.7个小时，按照调查情况来看，导致学习质量不好的最主要原因之一可能是过少的睡眠时间。根据我们的调查以及总结，人体的睡眠时间最好是在八个小时，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。倘若这样的话，我们就需要维持八小时的睡眠再加上高质量的睡眠，这样才能保证学习的进步。 （二）失眠现象，精神不振 如果说有足够的时间去睡觉却无法让自己睡着，这样的睡眠实在是让人担心。我们通过被调查者的数据发现虽然有33%的人不会出现失眠现象，但是存在超过二分之一的人却是偶尔会失眠的。所以我认为如何及早入睡对睡眠质量也是很关键的，睡前有少数人会大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后没有睡眠的感觉，为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食，忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒。 （三）客观原因，实在头痛 我们正处青春期，难免有时候会有一些心里或客观存在的问题困扰我们睡觉。在本次调查中，我们了解到，由于不良的睡姿导致睡眠质量低的占了7%，由于生理因素（过饿.过饱.身体不适）等因素而导致睡眠质量不好的占了12%，由于周围环境因素（灯光过亮或床铺不舒服或地方太拥挤）等因素的占27%，占百分比最多的原因竟然是由于心烦的琐事过多，不断回忆而导致的，占了36%，可想而知，现在的中学生忧虑感太重，总是想些有的没的。这也是对我们的健康十分不好的。还有16%的同学是由于学习压力太重，学习任务繁重导致的，这众多因素使得睡眠质量严重下降。我们从客观因素上发现睡眠质量偏低的几大因素之一居然是客观条件的存在。这个选项是多选题，但是我们也能从中发现一些规律。由于周围环境的因素或是心情烦琐对与睡眠的影响是最大的。 正确的睡觉姿势： 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 生物钟规则： 顺应生物钟，如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的 有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、 巧克力、可乐和茶后主观上没有睡