中医体质与养生讲义.ppt

特禀体质之运动锻炼 ◇选择适合自己的运动项目。 ◇避免在春季或季节更替时长时间在外锻炼。 ◇气功可练中医“六字决”中的“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练调养先天，培补肾精肾气。 特禀体质之夏季药膳 ◇薏苡仁绿豆粥：绿豆50克，薏苡仁50克。锅中加水适量，大火烧开后放入薏苡仁和绿豆，再次烧开后改小火煮1个小时成粥即可。 ◇豆腐菊花羹：豆腐100克，野菊花10克，蒲公英15克，水淀粉、盐适量。 THE END 痰湿体质之饮食调养 ◇痰湿质的人在饮食上，既要科学合理摄取营养，又要充分注意饮食之禁忌。 ◇少食甜腻。甜腻油脂食物易于生痰助湿。◇饮食应以清淡为主。 ◇可适当食用能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如：赤小豆、扁豆、萝卜、荸荠、洋葱、冬瓜、紫菜、海带、海蜇、枇杷叶等。 ◇可以配合药膳调养体质。 痰湿体质之起居调护 ◇痰湿质的人以湿浊偏盛为特征。平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。◇衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。 ◇在湿冷气候之下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。以免诱发痰湿证。 ◇保持居室干燥。 痰湿体质之运动锻炼 ◇痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、太极拳等。 ◇为加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。 ◇若可能的话，运动时间可选择在下午2：00－4：00，因为此时阳气极盛，宜于促进人体的新陈代谢。当然运动环境要温暖宜人，不要在烈日之下。 ◇痰湿质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼。 痰湿体质之夏季药膳 ◇薏苡仁冬瓜鸭（主要原料：薏苡仁100克、冬瓜500克、陈皮10克、水鸭1只）。 ◇苡仁粥（主要原料：薏苡仁50、米200、白糖或盐适量）。 血虚体质之调体方法 ◇原则：滋阴养血。◇中药：当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车◇方剂：当归补血汤、四物汤、归脾汤、八珍汤。 血虚体质之精神调摄 ◇振奋精神，当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧。 血虚体质之饮食调养 ◇食物：黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参。 ◇禁忌燥热之品。 血虚体质之起居调护 ◇要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。 ◇不抽烟。 ◇节制房事。 ◇注意防寒避暑。 血虚体质之运动锻炼 运动时避免出汗过多，及时补充水份。 太极拳、八段锦、内养操等较为适宜。 气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。 避免剧烈运动。 血虚体质之夏季药膳 赤豆粥: 粳米250克，赤豆100克，加水适量，共煮成粥。 双红南瓜补血汤：南瓜500克，红枣10克，红糖适量。清水2000毫升。 阳虚体质之调体方法 ◇补肾温阳，益火之源。 ◇常用方为金匮肾气丸、右归丸。 ◇常用药有熟地、山药、山萸肉、枸杞、杜仲、肉桂、鹿角胶等。 阳虚体质之精神调摄 ◇阳虚质者性格多沉静、内向，常情绪不佳，易于低沉。 ◇应当调节自己的情感，善于自我排遣或与人倾诉，以愉悦改变心境。 阳虚体质之饮食调养 ◇肾阳为一身阳气之本，“肾阳为根，脾阳为继”宜适当多吃些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。 ◇可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、虾、核桃、栗子、韭菜等。 ◇平时应少吃生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。 阳虚体质之起居调护 ◇秋冬季节要适当暧衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。 ◇夏季暑热多汗，也易导致阳气外泄尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。 ◇在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。 阳虚体质之运动锻炼 ◇肾藏元阳，阳虚质当培补肾阳。“五禽戏”中的虎戏有益肾阳强腰骨的作用，可常锻炼。 ◇自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可补肾助阳，改善阳虚质。 ◇锻炼时应注意保暖避寒。要选择和暧的天气进行户外运动，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼，如游泳易受寒湿，一般不宜。 ◇阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天，一天中又以阳光充足的上午为最好的时机。 ◇运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。 ◇适当的短距离跑和跳跃运动，如跳绳等可振奋阳气，促进阳气的生发和流通。 阳虚体质之夏季药膳 ◇山药枸杞鸡汤（山药15克、枸杞15克、红枣15克、鸡1只、生姜适量）。 ◇茯苓龟汤（茯苓30克（鲜茯苓250克）、红枣15克、龟1只、生姜适量）。 阴虚体质之调体方法 ◇原则：滋阴清热。 ◇中药：麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱