中医养生的基本原则和方法讲义.ppt

气功 太极拳 八段锦 五禽戏 中国传统运动锻炼方法的特点： 一是柔和为贵，适宜适度。 二是劳形守神，心身兼养。 三是吐故纳新，调整呼吸。 通过运动达到养生保健的关键有两点： 一要简单易行，持之以恒。 二要适宜适度，量力而行。 快走： 快走比慢跑好。 走路融入生活，可以随时进行，易于持之以恒，可以达到全身锻炼的效果，特别是下肢的运动，可显著的改善血液循环，增强心肺功能。 太极拳： 可达到全身锻炼，内外兼修，身心合一效果，特别是能够增强下肢的力量，提高人体的平衡能力。 游泳： 可以起到全身内外均衡锻炼作用，尤以调节情绪、降低血压、治疗膝、踝关节退行性疾病及挫伤有效。 兵乓球、羽毛球、跳舞等： 除体力及心肺功能得到锻炼外，可提高人的灵活性、反应能力；防治脑及眼的早衰。 钓鱼： 钓鱼可以解乏、清神、养性、顺气、健脑、增加食欲。 垂钓之意并不在吃鱼卖鱼，得失随缘逢机，贵在怡情养性、健和身心， 千尺丝纶直下垂 一波才动万波随 夜静水寒鱼不食 满船空载月明归 5.心态平和 人的健康和疾病，与心理情志因素有极大的关系。 体强谓之健，心宁谓之康。 “形神合一” “身心健康”。 “精神内守，病安从来？” “怒则气上”（伤肝）， “喜则气缓”（伤心）， “悲则气消”（伤肺）， “恐则气下”（伤肾）， “思则气结”（伤脾）。 短命的因素中，最关键的是： 紧张的情绪， 恶劣的心境。 （猴子实验） 乐观豁达的精神、宽容平和的心态，对一个人的健康是非常重要的。 从人格心态看，有几类人多长寿： 一是顺应自然，随遇而安的人。如老子，庄子。（智者乐水-流水不腐，随遇而安） 二是心胸开朗，与人为善的人。所谓“仁者寿”。（仁者乐山-青山不老，稳重安静） 三是献身事业而又不急于求成的人。如孔子、孟子、毛泽东、邓小平、钱学森等。 （生命需要目标来引领-目标不是索取什么，是奉献什么-有责任才有意义） 最难管理的是“人心” 对他人来说是：人心难测 对自己来说是：人心难安 为什么自心难安？ 主要是认知能力差和缺乏自信！ 疑神疑鬼，患得患失 生活和工作中，如遇不幸、失落，内心纠结时，怎么解脱： 想得开，听人劝， 走出去，看医生。 想得开：塞翁失马，焉知非福。 听人劝：破涕为笑，一念之间。 走出去：别境移情，卸下包袱。 看医生：心理辅导，药物调治。 （心不可固执，要柔软通融） 生命是自然轮回的过程。 顺应自然，珍惜生命； 善待自己，回报社会。 人类的生命之树长青！ 谢 谢 ！ 2.食饮有节 就是吃食物、喝饮料要有规律、有节制。 总体要求： 饮食结构合理， 饮食新鲜环保， 主餐按时定量， 饮水及时充足。 《内经》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。” 2.1.饮食结构合理 选择天然新鲜的食物，以五谷杂粮为基础，多食蔬菜与水果，适当配食鱼肉禽蛋等。 饮食结构总原则： 4份主食（五谷杂粮） 3份蔬菜 2份水果 1份动物（鱼肉禽蛋） （口味清淡） 2.2.饮食新鲜环保 天然新鲜 防霉烂变质（黄曲霉菌） 警惕农药残留（洗净、去皮） 少腌炸煎炒（亚硝胺） （蒸、煮、焯为主） “食不厌精，脍不厌细。食饐而餲、鱼馁而肉败不食，