HEY有那麼嚴重嗎-----教你輕鬆面對生活.ppt

完美主義 拒絕痛苦：所以不敢嘗試 拒絕成功：永遠不夠好，永遠不滿足 拒絕失敗：失敗是極大痛苦 希望成功是直線模式，失敗則是世界末日 拒絕現實，所以常設立不合理的目標 目標導向，不認為過程有其價值 因控制欲很強（彈性很低）所以不容許變化 常有非黑即白的想法，若是被批評，就是大麻煩。 永遠看負向 後果：低自尊、身體、心理的疾病、憂鬱症、性問題 最優化主義：合理的完美主義 完成任務是曲線向前，但最終會成功。 容許失敗的正向意義。痛苦或限制是生命的課題 高標準在現實之上，如果成功了，會欣賞自己的成就。 偏離正軌非壞事，人生的選擇及教訓會從中浮現 目標和過程都有其價值，有彈性的空間。 想法包含黑、白及灰色地帶。會看到很多選擇的空間 若被批評，OK。會評估他人說的是否正確（有心理界線） 永遠看潛在的可能性和機會 面對挑戰會是自尊上升，失敗並不可怕！ * Thank you! * * * * * 而當老闆在會議桌前滔滔不絕地誇耀他的當年勇時，即使我心裡十分不耐，仍賣力演出專心聽講的表情。 這時，我的臉上便掛著一張表裡不一的面具。 工作壓力很大時，我會忍不住一直看電視。明知道已經夜深了，我卻無法控制自己，黏在沙發上看了一部又一部的影集。 這時的我，宛如萬分疲憊、麻木茫然的中年男子，完全不像同事眼中精明強悍、講究效率的強人。 等到累得終於要睡了，我卻又變得很神經質，要再三檢查鬧鐘的設定，害怕第二天睡過頭。 還要一再檢查冰箱是否關好、瓦斯是否關緊，宛如得了強迫症的病人，一定要確定100%的安全，才敢入睡。 我常問自己， 有這麼多臉孔的我，算不算是一個虛偽的人？ 甚至我會對著鏡子想：我是不是個很怪的人？別人會不會覺得我精神有問題？ 雖然我覺得，胸膛裡好像長了各式各樣的自己，掛了形形色色的臉孔，但這些臉，其實只是為了掩飾藏在我身體深處，那個若隱若現的真正的我。 而我從來不敢讓大家認識那個真正的我。因為我覺得，自己這麼奇怪，真的有人能接受嗎？有人真的能瞭解，而不會大驚小怪嗎？ 在我心裡，自己的真面目，其實是一張怪異至極、跟這世界格格不入的臉孔。 32張臉，似曾相似嗎？ 你有哪些壓力？ （生活事件壓力評量表） 活動 請回想過去二十年期間，對自己生命歷程衝擊較大的三個事件？ 你如何度過當時的歷程？ 你運用了哪些資源(包含內在及外在)？ 分組討論：從哪裡可以找到協助自己的資源？ 社會再適應量表 ： Holmes and Rahe stress scale 1967 配偶去世 經濟狀況變動 工作時數或情況改變 2. 離婚 17. 密友去世 32. 搬家 3. 分居 18. 改行 33. 轉學 4. 入獄 19. 家庭紛爭的增減 34. 休閒娛樂改變 5. 親人去世 20. 鉅額貸款：30萬以上 35. 宗教活動改變 6. 受傷或生病 21. 抵押貸款將到期 36. 社交活動改變 7. 結婚 22. 工作責任的改變 37. 小額貸款：30萬以下 8. 遭到革職 23. 子女離家 38. 睡眠習慣改變 9. 婚姻的調解 24. 姻親糾紛 39. 家人相聚次數改變 10. 退休 25. 傑出個人成就 40. 飲食習慣改變 11. 家人患病 26. 妻子開始或結束工作 41. 度假 12. 懷孕 27. 入學或畢業 42. 重大年節-耶誕除夕 13. 性的困擾 28. 居住情況改變 43. 輕微違法 14. 家庭加入新成員 29. 個人習慣改變 15. 業務變遷 30. 與上司有衝突 分數揭曉： 150～200分：中等壓力 200～300分：重度壓力 300以上：趕快去看醫生！ 壓力指數與工作表現的關係 過大的壓力會導致憂鬱 如何判斷憂鬱？ 憂鬱情緒的判斷重點： 根據DSM-IV，憂鬱症常見的的症狀主要如下列9項，憂鬱症必須包含下列第1、2項，且具備以下其他幾項症狀。 情緒低落 明顯對事物失去興趣 體重下降或上升 嗜睡或失眠 動作遲緩 容易疲倦或失去活力 無價值感或強烈罪惡感 注意力不集中或猶豫不決 經常出現負面想法 守門員? 轉介 自殺的危險因素： 年齡和性別：男性以及50歲以上的人較危險 憂鬱症狀：嚴重憂鬱的人較危險 壓力：若正經歷離婚等重大壓力事件，較危險 計畫：有特定的、高度致命的自殺計畫 以前的自殺行為：曾經試圖自殺的人較危險 醫療狀態：有慢性病的人較危險 社會支持：沒有支持性的朋友或家人 溝通：當人們和她的親戚斷絕溝通，或拒絕重建溝通時，較危險