让小腹一夜瘦下来的运动法.pptVIP

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧。很不可思议吧？但它确实发生了！;形体教练向我们推荐;走出迷人的步态;挺直的站姿和坐姿;一个月让你永久收小腰腹;仰卧起坐练正腹肌;无论是因为大腿粗，还是小腿粗想减肥，其实都因为没有找到正确的减肥方法， 真正的减肥真的没有那么痛苦，很轻松很简单，只要7天就够了。正是因为没有找到方法，所以每次都是充满期待的开始，然后垂头丧气的结束，为何？因为没有效果，因为太难了，因为太累了，因为坚持不了………………;其实减肥研究了5-6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧，你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵。坚持住哦。 ;小腿：1.上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。 大腿： 1.每天早上和晚上,上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。 前提是保持均匀呼吸。2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，算你强。 应该能感觉到效果啦，呵呵。3.每天泡脚，然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！4.每天早上拍大腿2侧，各100下。 1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。;坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 不过,你也可以用些减肥药，我想配合着使用,应该会很快瘦下来的把。 不过要选不含西药、泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。 ;1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。;建议瘦腿运动： 1.空中三轮车 建议15分钟/次左右 2.竖腿 建议二十分钟/次左右 3.爬楼梯 20分钟左右/次 4.快走+慢跑 30分钟以上/次，运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去 必定有效。 ;关于瘦腹建议： 1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧 2.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪 3.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时 4.半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。;瘦全身的运动 跳绳是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。 早晚各一次，每次半小时。 运动半小时才能减脂的效果。 不过，饭后半小时内最好不要运动，对胃不好。 ;