髌腱炎-跑步膝(髌腱末端病).doc

仕理兰TR(THREE RUNNERS)运动护具和健康护具领跑者Web: 髌腱炎（跑步膝） 1.定义 是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。“髌腱”是连接髌骨和胫骨的肌腱，它在膝关节活动中起到非常重要的作用。正是靠着这条肌腱，大腿肌肉的力量才能传递到小腿，我们才可以完成跑步、骑自行车和跳绳的动作。确切的讲，“髌腱炎”是一种劳损，起因通常是因为髌腱受到压力导致肌腱有微小的损伤和撕裂。开始时身体会修复这些损伤，但随着压力的不断积累，肌腱的损伤程度也日益严重，最终导致肌腱发炎。如果此时不及时的休息治疗，疼痛会进一步发展，导致运动前、中、后期都痛，即使轻轻地触碰患处都会感觉到明显的疼痛。 2.临床表现： 其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。 3.诊断及治疗 超声检查和核磁共振检查有助于诊断，超声检查既可发现髌腱炎，还可确定其范围。建议尽快去医院作相关检查以确诊。 非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物，不应行局部激素注射，以免髌腱脆性增加，引起髌腱撕裂。 传统疗法为热敷及静养，避免引起膝盖受压的剧烈运动。 4.注意事项 一、注意保暖，最常见的方法是用仕理兰TR保暖护膝。 自发热天然绢丝护膝 二、加强股四头肌的力量训练，即是大腿肌肉的力量可以减轻韧带的压力和过度使用。推荐两个动作，半蹲：膝盖不要受力即可，蹲到不能蹲为止；抬腿：躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直地缓慢抬举下落，15个一组，每天至少三组，不吃力选择吊负重抬腿，负重点可以选择放在脚腕，然后逐日地慢慢增加重量。有条件的话，常常在水中进行跑步，效果也很不错； 三、运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的； 四、运动中用力要节制，不要大强度，可使用3G悦动护膝； 五、运动后进行局部冷敷，剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷，可以有减少炎症的作用； 六、加强非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物； 七、必要时使用膝关节固定器或者石膏托进行固定3周，使胫骨粗隆肌腱止点得到充分的修复。