大学生心理健康教育-复旦大学校医院.pptVIP

* 情绪与情感——抑郁 一种感到无力应对外界压力而产生的消极情绪。 一般表现： 情绪低落 心境悲观 自卑自责 “感觉”不能胜任学习和工作 * 情绪管理——概念 是对情绪进行控制和调节的过程，即通过一定的策略，使情绪在生理活动、主观体验和表情行为等方面发生一定变化，以建立和维护良好的情绪状态。 目标——使个体大部分时间能保持良好心境。 情绪管理 * * 情绪管理 1A——生理转移法 深呼吸——信封疗法 眼泪宣泄 文体活动 合理表达：方式和对象 * 情绪管理 1B——心理社会转移法 思维转移：数数字，联想 行为转移：橡皮筋 环境转移：宽敞明亮的自然环境 社会交往：积极向上的群体活动 * 情绪管理 2——调整认知模式 积极情绪，从“我”做起。 ——情绪并非由导致情绪发生的诱发事件直接引起，而是通过人们对这一诱发事件的解释和评价所引起的，即并不是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。 古希腊哲学家Epictetrs：“人们不是为事情，而是为对事情的看法所困扰。” * 理性情绪疗法—概念 Ａ：激发事件 Ｂ：个人信念（固有认知） Ｃ：结果 （不良情绪和失控行为） Ｄ：辩驳 （识别－辩论－区分） Ｅ：效果 （合理认知和行为） Ｆ：感觉 （良性情绪） Actibating events Beliefs Consequences * A　事件