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如何减轻学习压力范文 　　 篇一：如何缓解学习压力 ? 　　 第4周国旗下讲话如何缓解学习压力 ? 　　 学习上，我们总是面临各种各样的压力，有时候，如果我们缓解不过来，不仅仅学习成绩下降，而且会让我们烦躁不安。接下来，分享一些方法帮助大家。 ? 　　 1、首先，对于自己的学习计划，要有一个明确的安排，每个时间点干什么都要计划好，要有课余的休息时间，以及锻炼身体的时间。保证每一天都要让大脑得到放松，才能让自己不那么有压力。 ? 　　 2、课间应到室外做适量活动，可以呼吸一下新鲜空气，缓解眼疲劳和脑疲劳，提高大脑的充氧量，提高学习的效率，可以达到减压的功效。 ? 　　 3、学会休息，劳逸结合，坚持运动，生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。发展个人兴趣、享受读书等活动带来的乐趣。 ? 　　 4、晚上要吃清淡一点的食物，不能看太久的电视，要早点睡觉，保证睡眠充足，自己的学习才会有效率，学习起来自然也就轻松了。 ? 　　 5、有时候，来自父母以及家庭的压力，会让自己的压力很大，总怕自己考不好没办法给父母交代，要学会和父母沟通一下，父母也是会理解的。这样的话，让自己知道学习是自己的事情，而不是父母的。把学习转化为自己的动力。 ? 　　 6、当自己有压力的时候可以向老师诉说也可以找一个自己最好的朋友，把自己的内心想法告诉他。让他帮着去开导你。这样，能够让你得到放松，不至于让压力压得喘不过气来。 ? 　　 7、或者可以找一个没有人的地方，大声的把自己的压力喊出来，通过呼喊去发泄自己的压力，缓解一下，让自己更好的去学习。 ? 　　 8、每天告诉自己，自己是最棒的，每一天都有好的事情发生在我的身上。能够正确的面对压力。可以每天跑步的时候边跑边心理默想，随着脚步，我的压力会越来越小。每一天都充满活力。 ? 　　 其实还有很多缓解压力的方法，希望同学们能积极调整自己，放松心情，愉快学习，健康成长！ ? 　　 篇二：减轻学习压力11种方法 ? 　　 高三学生减轻学习压力11种方法 ? 　　 在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法： ? 　　 1、吹气： ? 　　 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 ? 　　 2、放松肌肉： ? 　　 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 ? 　　 (1)坐下，闭上眼睛 ? 　　 (2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 ? 　　 (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 ? 　　 (4)再重复二次即可。 ? 　　 3、浸泡热水： ? 　　 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 ? 　　 4、散步： ? 　　 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 ? 　　 5、对自己说话： ? 　　 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 ? 　　 6、不要过度恐慌： ? 　　 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 ? 　　 7、打开音乐，随歌而舞： ? 　　 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种 ? 　　 音乐，只要能让你高兴就好。 ? 　　 8、利用运动： ? 　　 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 ? 　　 9、什么都不做： ? 　　 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 ? 　　 10、这个世