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把健康的钥匙掌握在自己手中 北航校医院健康管理门诊 目录 人的四种年龄 健康新概念 心理平衡——人类健康第一需要 常见慢性病的心理调适 “人到70古来稀”已经成为历史 北京城区人口的平均预期寿命为79．6岁，与新中国成立初期的52．8岁相比，人均寿命增加了26．8岁，居全国之首。 “百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮 ，七十小老弟，六十摇篮里 ” 确定人的四种年龄标准 自然年龄 体质年龄 心理年龄 社会年龄 自然年龄——实际的年代年龄。 体质年龄——指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。 心理年龄——指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。 社会年龄——指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能及地为社会做些贡献。 自然年龄是父母给的，我们自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。 提高生命质量=延长寿命 ——学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。 医学模式由生物医学模式向生物—心理—社会医学模式发展 WHO预言：21世纪人类将进入心理疾患的时期 概念： 健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。 身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来——身心健康。 获得健康的金钥匙 积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径； 加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键； 营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础； 乐观情绪是身心健康的灵丹妙药； 健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。 心 理 平 衡  ——人类健康第一需要。 “一种美好的心情胜过口服良药更能解除人们的疲惫和痛楚。” “对人的一切不利的影响中，最使人短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。 怎样判断心理健康 心理健康人士的特征： 这是一个朝气蓬勃快乐的人 他(她)有所爱，也被人爱 他(她)满怀信心地面对人生的挑战，满腔热情地投入自己的工作，发挥自己的全部潜能 他(她)能够洞察外部世界，并对自己所遇到的挑战作出回应，制定出合理的人生策略 他(她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力 他(她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。 心理健康需要自己去争取 面对人生压力： 有自信心和坚定持久的意志，这样才能使精神处于比较平静状态，从而使体内内分泌和免疫系统维持正常功能，减少疾病发生，遇到挫折和不幸要冷静。从失意的痛苦中吸取有益的教训，以利再战，还可以通过体育锻炼达到意志和自信心的锻炼。 情绪和情感： 愉快、赞叹、欣赏良好积极情绪能使血液中产生内啡肽对健康非常有力，愤怒、焦急、恐惧、悲伤不满、嫉妒往往刺激人体器官，肌肉和内分泌腺，易诱发多种疾病。要学会控制不良情绪，培养自己积极良性的情绪。 个人性格: 先天遗传，更受后天环境的影响，不要以为“本性难移”，在日常生活中重视修身养性，努力学习，注意改变不良性格，学会培养良好生格，利于豁达坦荡启待事物。 社交锻炼： 人类最基石的生存需求之一。社交有利于激发对事物的兴趣和好奇心。并能获取各种信息。避免孤独感和抑郁症，所以尽是参加社会活动，善于结交新的朋友。 怎样保持心理平衡 三个正确：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。 三个需要：既要奉献社会，又要享受生活，既要有进取心，又要有淡淡的平常心，既要对事业精益求精，又要有多姿多彩的休闲生活。 三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 常用调节心理的方法 学会宣泄： 指把内心不愉快的感觉尽是的毫无保留地倾诉，通过挥发负面情绪，释放体内的重负，使心灵得到“冲刷”。从而获得重新开始的活动空间。当你有不愉快时，在不妨碍社会和他人的利益情况下，不妨用这些方法来发泄坏情绪，使自己保持自我排解。 学会调节： “解铃还需系铃人”，心理问题主要靠自我调节，不要钻牛角尖，学会换“角度思考”和“换位思考”。 请人疏导： 一时排解不了或重大的事件时应请专业人事给予帮助，“知己”促健康门诊的医生会是您心理疏导的最佳选择。当您遇到心理受到伤害和情绪受到刺伤时，均可以到门诊与医生交流。医生会采取相应办法，有步骤让您疏缓情绪，调整心态，心保证心理平衡。 常见慢性