怎样用太极拳击对方 实用.doc免费

（以下是我从网上看到的资料，请朋友们分享） 如何用太极拳击打对方？ （一）头部?练习 太极拳时，对头部的姿势的要求是很严格的。所谓“头顶悬”、“虚领顶劲”?，或“提顶”、“ 吊顶”的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更?不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与 躯干的旋转?上下连贯协调一致。面部要自然， 下颏向里收回，口自然合闭，舌上卷舔住 上颚，?以加强唾液的分泌。眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手）或 平视?前方，既不可皱眉劝目，也不要随意闭眼或精神涣散。打拳时，神态力求自然，注?意力一定要集中，否则会影响锻炼效果。?（二）躯干部?1.胸背：?太极拳要领中指出在“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，运动在两肩”，意思是?说在锻炼过程中要避免 胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”?是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要?自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式，?从而也可以免除肋间的紧张，呼吸调节也自然了。?2.腰脊：?人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。?在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不倚， 腰部起着重要的作用。过?去有人说：“腰脊为第一之主宰”，又说“刻刻 留心在腰间，腹内松静气腾然”、?“腰为 车轴”等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用，就不?可能做到周身完整一气。练习时，无论是进是退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动?作，腰部都要有意识地向下检垂，以帮助气的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免?影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盘得到稳固，使?动作既圆活又完整。在配合松腰的要领当中， 脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不?可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通?过腰部维护身体的重心，能使动作既 轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一?主宰。?3. 臀部：?练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”），这是为了避免臀部凸出而身体的?自然形态。练习 电动机注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、 正脊的要求下，?臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应?用意识调整，不是用力去控制。?（三）腿部?在练习太极拳的过程中，进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。?因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯曲的程度。练拳人常讲：?“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，可见腿部动作姿势的好坏，关系着?周身姿势的正确与否。?腿部活动时，首先要求胯和 膝关节放松，这样可以保证进退灵便。脚的 起落，要?轻巧灵活；前进时脚跟先着地，后退时 脚掌先着地，然后慢慢踏实。?初学的人往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略?了腿脚的动作，以致影响了整个拳架的学习。应该充分认识腿脚动作在姿势变换中?的重要性，认真学好各种步型步法。在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除?“起势”、“收势”和“十字手”外，避免体重同时落在两腿上。所谓腿部动作的?虚实，就是体重在右腿为实，左腿为虚；体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，?为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用（如“虚步”的前脚和弓步的后?脚）。总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样进退转换不仅动作灵活稳定，而?且可使两腿轮换 负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。做弓步时，要以一腿弯曲支?持体重，另一腿轻轻提起伸直（不可僵挺），脚跟自然落下，然后全脚慢慢忠实向?前弓腿，这样进退自然， 步幅适当。做跟步动作时，脚掌要先着地。蹬脚、分脚动?作，宜慢不宜快（个别动作除外），应保持身体平衡稳定。摆脚动作（“摆莲脚”）?或拍脚的动作，不可紧张，须根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。?（四）臂部?太极拳术语中讲“沉肩垂肘”，就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关?节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意 肩关节松开下沉，并有意识地?向外引伸。?太极拳对 手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微储含蓄，但又不可软?化、飘浮；当手掌前推时，除了注意沉肩膀垂肘之外，同时 手腕要微向下塌，但不?可弯得太死。手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）?。源要松握， 不要太用力。?手和肩的动作是完整一致的，如果手过度向前引伸，就容易反臂伸直，达不到?“沉肩垂肘”的要求；而过分地