中医养生之道.PPT

2.人与社会的平衡 《内经》中提到“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”就是说保持心情平和，恬淡虚无可以预防疾病的发生。 所以平时应该控制自己的情绪，防止大喜大悲。 七情所伤 喜则气缓，过度的喜笑使人精神不集中，以致心气涣散 怒气伤肝 过“喜”伤“心” developed by Guild Design Inc. 人的脾气暴躁或经常怒气不息，受伤害最大的是肝部 过于恐怖，以致肾气不固，气陷于下。如因某事或观看惊险片吓得四肢发凉，面色苍白，出冷汗，甚则吓得小便失禁。 悲则气消 恐（惊）则伤肾 过度的悲伤，以致意志消沉 和萎靡不振，必然会引起躯体上的不适。如：情绪低落，消化功能下降、睡眠质量降低。 思则伤脾 “思则气结”，当人心中有不愉快之事，使人长期思虑，以致思虑过度，最易损伤脾胃，就会引起消化、吸收障碍而食不甘味，甚至不思饮食。 调节不良情绪的方法 宣泄法：将积蓄、抑郁在内心的不良情绪宣达、 发泄出来，尽快恢复心理平衡。 移情法：通过一定的方法改变人的情绪、注意力，使人从痛苦的环境中解脱出来。 自慰法：用自己的意志与逆境和痛苦作斗争，使自己振作起来。鼓励自己“留得青山在，不愁没柴烧” 遗忘法：对于悲伤、痛苦的事情要想到既已发生，就应面对现实，飞快忘却，一切从头再起。 淡漠法：对身外之物，看轻一点，顺应自然，或退一步，改善心境。 * 养 生 与 健 康主讲人：中山市中医院 刘卫红 一、健康的定义 世界卫生组织（WHO） “健康” 定义：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。” WHO健康的10项标准 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 适应环境，应变能力强； 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称； 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头屑； 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 二、什么是亚健康？ 1.亚健康是指人体除了健康状态和疾病状态以外，存在着一种非健康非患病状态，称第三状态，又称灰色状态。 实际上就是：我没有病，但我不健康 “没有病”——是各种现代医学检查结果都是正常的，所以没有病。 “不健康”——是你自己长期感到疲劳、乏力、心跳、头痛、烦躁、焦虑、失眠、胃肠不适、大便不调等不适症状 2.亚健康的原因和分类 原因： 不良生活方式和行为习惯: 饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜等。 社会心理因素: 社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑郁、焦虑等。 环境因素: 生态破坏、环境污染、噪音等。 生物学因素: 遗传因素（体质等）。 3.如何判断亚健康 第一，主动关注自身健康。 案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个朋友告诉我，半年来大便时经常有血液，自以为是痔疮。我要他赶快来医院，检查后发现确实有痔疮，但还有一个包块――结肠癌中晚期。 启示：有不适症状时要及时检查！ 案例： 不关注自身的健康可造成严重的后果 案例： 有一个病人，中年女同志，说胸闷胸痛来找我看病。一检查，左乳房上有一个核桃大的包块，动员她进一步检查，结果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡时多摸一摸，至少可提前发现这一个包块！ 启示：自我检查也可发现异常！ 第二，定期进行健康检查。 要定期进行健康检查，每年最少一次，最好两次。 有不适症状的时候，应及时到医院检查或咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病。有了病，早治疗，早安康，早安心。 让医生告诉你，你的身体检查结果有没有异常，分析你的健康状态。 第三，需要专家进行健康评估。 从躯体、心理、社会等方面进行评价，由专家来评价是否有亚健康。 假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退等痛苦的折磨，这种状态就是亚健康！ 三、中医治未病 中医“治未病”思想对亚健康防治包括两层含义：从健康到亚健康的预防和从亚健康到疾病的预防，此即所谓“未病先防”和“既病防变”。 防治总原则： 健康的生活、行为、工作方式是提高生命质量，预防“亚健康”的根本方法； 饮食有节、起居有常、情志调畅、劳逸适度等养生之术是平素自我防治亚健康的有效手段； 防治总原则： 调整阴阳失衡状态，是治疗亚健康总的指导原则； 益气养心、疏肝解郁是中医药干预亚健康的治疗大法。