EPTC实用运动康复肩颈.PPT

EPTC实用运动康复 运动康复步骤 1.拉伸 放松紧绷的肌肉缓解疼痛 2.牵引 调整 缓解关节压力，改善颈椎节段活动度 3.肌力训练 提高颈椎节段稳定性 4.手法松解 解决深层节结，痉挛，解决疼痛 斜方肌 起点：枕外隆突 项上线 第七 节颈椎至第十二节胸椎的棘突 止点 ：上束纤维——锁骨外侧 1/3及肩胛岗外侧3/2肩峰突 中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端 功能：上部斜方肌协助头部后仰， 侧屈及旋转 评估 1.头部6个方向的活动幅度 2.高低肩 处理方法 1.动态拉伸 2.斜方肌筋膜放松（十八摸） 3.指压法 4.拉伸 动态拉伸 身体位置：仰卧 屈髋屈膝 教练头顶正上方 双手托住枕外隆突 向上帮助会员头屈 测试：肩屈肌力测试 斜方肌筋膜放松（十八摸） 拉伸方式：筋膜放松 身体位置：坐姿 后侧方 大小鱼肌中的凹处 中指正对尾骨 枕外隆突向下 脊椎的棘突 12胸椎止 注意事项：手指上翘 指压 身体位置：仰卧 屈髋屈膝 头顶上方 手指按压斜方肌肌腹 向后 拉伸斜方肌锁骨部分 拉伸方法：头部侧屈 身体位置：仰卧 屈髋屈膝 头顶正上方 一手放于额头最高点 （固定头部） 一手包住肩峰突向后向下 注意事项： 头部正对天花板 对抗时肩上提（不要发生位移） 拉伸斜方肌肩胛岗部分 拉伸方法：先旋转再屈 身体位置：仰卧 头顶上方 先帮助会员头部旋转再屈 一手放枕外隆突处（固定头部） 一手包住肩峰突向后向下 注意事项：没感觉时1.重新摆头部的位置 2做筋膜放松 3调整枕头高低 牵引——直线牵引 工具：毛巾 牵引动作：直线 身体位置：仰卧 会员头顶上方 毛巾折叠放于枕外隆突，包住头部（不要压住耳 不要遮住眼） 一手小鱼肌放于下巴 没有毛巾时，手掌托住寰枕关节 项上线 阻力方向：15度方向 注意事项：双手同时用力 会员感觉为3 0为没感觉 5痛的受不了 牵引——直线加旋转 工具：毛巾 牵引动作：直线加旋转 身体位置：仰卧 会员头顶上方 毛巾折叠放于枕外隆突，包住头部（不要压住耳 不要遮住眼） 一手小鱼肌放于下巴 直线牵引后旋转头度 没有毛巾时，手掌托住寰枕关节 项上线 阻力方向：15度方向 旋转不超过45度 注意事项：双手同时用力 旋转时用身体带动 会员感觉为3 0为没感觉 5痛的受不了 调整——水平面 评 估：1.头部左右活动幅度 2.检测颈椎棘突是否偏移 身体位置：坐姿 会员后侧方 运动方向：抵住同侧颈椎棘突，会员自己向对侧旋转头部 注意事项：不要推棘突 调整——冠状面（七度空间） 评 估：左右侧屈活动幅度 身体位置：侧卧 脊椎成一条直线 教练在后方 调整顺序：第7节颈椎——第1节颈椎横突 颈椎角度：低头45度 逐节调整 每调整一节后向上抬头7度 运动节凑：先抬起会员头部6秒 再让会员自己保持6秒 注意事项：用小鱼肌按住横度，中指斜向天花板 调整——矢状面 评 估：仰头幅度和疼痛感 肩屈肌力测试 身体位置：坐姿 会员后侧 双手按住颈椎棘突 会员收下巴抬头 调整顺序：第7颈椎——第3颈椎棘突 注意事项：不可以用力推棘突 双手始终垂直棘突 肌力训练——抽纸训练（深层颈屈肌） 目标肌肉：枕下三角 深层颈屈肌 身体位置：仰卧 头顶上方 动作路线：动态让会员点头 静态让会员抬起头部在寰枕关节处放一张纸来回抽动 收缩方式：等长收缩 注意事项：头部和纸要有摩擦 头部不要抬太高 手法松解——斜方肌项上线 身体位置：俯卧 双手放于额头 松解位置：枕外隆突1个点 项上线6个点 施力方向：向前 运动方向：上下 注意事项：手不要压眼睛 手法松解——斜方肌锁骨部分 身体位置：坐姿 身体侧方 松解位置：锁骨外3/1处3个点 施力方向：向下 运动方向：左右 注意事项：第一点由后上方向前上方 手法松解——斜方肌肩胛岗部分 身体位置：坐姿 松解位置：肩甲岗外3/2 施力方向：想下 运动方向：左右 注意事项：不要做到肩峰突