养生心语 制定健康计划.docVIP

养生心语 制定健康计划 导语：目录：第一章：养生心语 如何制定健康计划第二章：十佳健康计划第三章：做好饮食健康计 春季饮食五原则春天已经拉开了序幕，古语说一年之 目录： 第一章：养生心语 如何制定健康计划 第二章：十佳健康计划 第三章：做好饮食健康计 春季饮食五原则 春天已经拉开了序幕，古语说一年之际在于春，在这个春光烂漫的季节里，你有没有为自己全年的健康制定一份详细的养生计划呢？10大最佳健康计划是哪些，你知道吗？下面就和小编一起来养生之道看看吧！ 养生心语 如何制定健康计划 1、晚上1 1点休息，最晚不超过11点30分；每周3次有氧运动，每天走路6千步，8楼以下不坐电梯；每天 晚上睡前做收腹运动；每周 在外就餐不超过3次；每天 1斤蔬菜，半斤绿叶菜；尽量多喝水；保持好心情，避免焦虑沮丧。 2、生活基本规律分明，早睡早起；坚持吃早饭，饮食以清淡为主，注意均衡化；少吃辛辣、高盐、高糖、过烫的食物，吃饭细嚼慢咽；不能过度劳累，效率高一点，压力少一点；在电脑桌前至多连续1个小时，休息3分钟；每日需坚持步行30分钟或者散步。3、多吃蔬菜和水果，尽量每周自己煮饭不少于3天；每天坚持快走，每天跳绳300次，每周骑自行车3次；减少打网游，晚上12点以前必须上床睡觉，保证8小时以上充足睡眠。 4、在2012里，努力提高工作效率，不再把工作带回家做，不再让工作扰乱生活。每个季节给自己放3天假，外出旅游或到郊区去走走，放松心情。尽量在五月期间带全家人一起到云南玩儿一趟，来个全家欢乐游，给家人和朋友更多的爱和关心。 特别推荐——最健康的作息方式 07：30起床。早上喝一怀清水，可以补充晚上的缺水状态。 07：30~08：00 在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 08：00~08：30 吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 08：30~09：00 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间的功能最弱。 09：30 开始一天中最困难的工作。 10：30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11：00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 12：30你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 13：30—14：30午休一小会儿。 16：00喝杯酸奶。 17：00—19：00锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19：30晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。 20：30看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。 22：00洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23：00上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡保证你享受8个小时充足的睡眠。 十佳健康计划 1.减肥 减肥是件很困难的事，很多实例都告诉了我们这一点。但是，如果你坚决不让超重得逞，那你也一定能成功的。如果你想要第二天就有结果，并且想尝试那些急速减肥的方法，那你可得担心了。减肥不是一天两天的事，贵在坚持，才能健康瘦身。 用饮食日记来记录自己每天所吃的东西，还可以根据这本日记来调整自己的饮食结构，让自己吃得明白，吃得健康。大概在4~6周后，人们会松懈，所以，让自己保持规律饮食是很重要的。 2.保持联系 感觉与朋友和家人疏远了？其实多跟他们联系对健康也是有好处的。研究发现，社交强的人要比社交弱的人长命。 实际上，缺乏社交对健康的损害如同酗酒和抽烟，易缺乏锻炼而导致肥胖。 在这个信息无障碍的时代，很容易与家人朋友保持联系，所以，好好利用网络与电话，最好能经常见见面，让亲情、友情保鲜起来。 3.戒烟 害怕再次失败？跟戒烟后的朋友谈谈，你会发现，多次戒烟失败是戒烟成功必经的道路。 尝试不同的方法，看看哪种对自己最有效。当然也要考虑到经济问题哦（不过，你也知道的，健康比什么都宝贵）。 戒烟是最难克服的一个坏习惯，但是戒掉烟可以省下很大一笔钱，这也算是戒烟的一个动力吧。 4.节约 通过健康的生活方式来省钱。走路或骑车去上班，或者拼车（你不但能省下钱来，还能减少空气污染）。 省下去健身房的钱，在家也能运动。各种健身视频以及软件都能指导你进行正确的锻炼。 观察冰箱里缺什么，列张购物清单后再去超市，漫无目的的购物会让你选择更多的垃圾食品，并且钱包也会缩得更快。 5.减少压力 一点小压力并不会置人于死地，事实上，少量的压力能让我们精力充沛。但是，如果压力积累，那么它就会增加患病的风险：失眠、抑郁、肥胖、心脏病等等。 长时间工作，睡眠少，运动少，饮食不健康，以及很少与家人朋友交流，都会增加压力。压力是生活中必不可少的一部分。放松、睡觉、社交，以及放假，这些都是我们告诉自己值得拥有