简单办公室座椅操拯救你松垮的大腿.docVIP

\o 简单办公室座椅操 拯救你松垮的大腿 简单办公室座椅操 拯救你松垮的大腿 如果您是整天久坐办公室的人群，然而发现自己的身形逐渐发福，要想保持完美身材，必须锻炼，那么您是否想过利用您每天久坐的椅子进行锻炼呢？下面力动网小编带您去看看 如何利用办公室座椅进行健身锻炼。 锻炼方法： 　　仰卧，脚后跟放在椅子上，将椅子推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将椅子向身体方向勾回，在膝关节呈90°时停下(保持臀部抬起)，慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。 办公室椅操 　　条件允许的话可以去健身房利用健身球做这个训练，如果没时间去健身房，利用办公室的滚椅就可以办到。 　　运动要点 　　用力夹紧臀部两侧的肌肉，可以让臀线上扬。 　　安全提示 　　如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。 　　训练计划 　　每周可练习3-4次，每次练习中间需要间隔一日。 　　注意事项 　　刚开始练习中，要放慢速度，细细体会动作给身体带来的感觉。两、三个星期后适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。 　　减肥提示如果您想快速减肥，这点运动量往往还是不足够的，每天30-90分钟的有氧运