适量运动讲义.ppt

游泳运动医学 游泳对机体的影响：心血管、呼吸、皮肤、能量代谢、体温调节、生长发育、延缓衰老等等的作用。 游泳对于人体形体健美的作用。 老年人游泳的热身准备作用。 冬泳对人体的利与弊。 室内游泳馆游泳的利与弊． 大海游泳对人体健康的影响． 老年人游泳的安全性． 游泳与减肥． 游泳的注意事项： 游姿决定是“有氧运动”还是“无氧运动”。 老年人游泳的“热身活动”。 游泳的安全性。 室内游泳应该严格的“体检”，注意游泳池“三超标”。 餐后1小时内不适合游泳。 冬泳的利与弊关系。 户外游泳应该“防晒”。 健身房运动 水不流生毒，人不健生病。 健身房运动的利与弊． 健身房文化． 健身房运动医学． 健身房运动与减肥． 健身房运动注意事项． 健身房的私人教练． 家庭健身房的建立． 肥胖与寿命 肥胖的原因： 肥胖与寿命： 有钱难买老来瘦？ 长寿离不开脂肪． 减肥的方法 综合减肥法： 运动减肥（全身和局部减肥） 食疗减肥（水果，蔬菜，膳食纤维等等） 行为减肥法（心理减肥，排泄减肥，睡眠减肥等等） 手术减肥： 中医减肥（针灸，按摩，中药等等） 机械减肥（超声波减肥，激光减肥） 爬楼梯运动(群众性体育活动) 一、自从1978年以来美国每年在纽约449米共105层摩天大楼－帝国大厦举行爬楼梯比赛。 二、人每登高一米所耗能相当于散步走28米，静坐的10倍，走路的5倍，跑步、游泳的2倍。如果爬六楼二趟相当于跑步1000-1500米运动量。 三、爬楼梯注意事项： * * * ⑴ 也就是有效运动量占每天 总运动量比例偏小。 运动强度不够： 运动不规律 三天打鱼，两天晒网 运动量忽大忽小 运 动 处 方 运动处方的定义 以处方的形式来确定运动的种类、方法、强度、运动量，并提出在治疗中注意事项。 运动处方制定原则 因人而异， 量力而行 自监自控， 负荷适宜 循序渐进， 持之以恒 因人而异，量力而行 依据： 健康状况、体力基础、技术水平、 年龄、性别、心理素质 确定： 锻炼内容、手段、方法、运动强度 运动处方的内容 运动的方式 运动量 运动的时间 运动的频度 运动的注意事项 运动处方 药物处方 运动方式 药物品种 日总运动量 每日剂量 运动强度 每次剂量（规格/数量） 运动的时间 每次服药时间 运动的频度 每天服药的次数/每周服药次数 运动的注意事项 服药注意事项 运 动 的 方 式 有氧运动 依据平时运动习惯 最好不受季节、场合等因素限制 提倡步行 运 动 量 　　　运动量亦称“运动负荷”，通常指机体在练习中所承受的“生理负担量”，即训练中人体所完成的肌肉工作量。 　　　运动量是运动处方的核心，运动时必须掌握好运动量，使生理负担量适合于自己的实际情况，才能收到良好的锻炼效果。 运动量的监测 自我感觉判定法（见下表） 心率监测法 仪器监测法 自 我 感 觉 判 定 法 　 运动量小 运动量大 运动量适宜 汗 无 淋　漓 微　汗 脉搏 变化 无 加快运动后15分钟不能恢复 加快运动后15分钟恢复 自我 感觉 无 不适(头晕眼花、胸闷气喘、疲劳倦怠) 轻度疲劳 次日 感觉 疲劳乏力 轻松愉快 运动强度 极大强度运动：最大耗氧量100%．不能坚持到底． 大强度运动：最大耗氧量80%．运动吃劲． 中等强度运动：最大耗氧量50％．机体有感觉，有人称为“有效运动量”． 低强度运动：最大耗氧量的20％．基本没有感觉． 应该选择中等强度的有氧运动方式：快走／慢跑／跳绳跳舞／游泳／骑车／登山／家务劳动／购物／太极拳等等． 用运动时的脉率来判断运动量： 　　　运动时的脉率（次／分）＝170－年龄 运动量过大 运动量适中 运动量过小 运动分析时呈“平顶山”状图形 “平顶山”的山顶应在3-6梅脱区域 有效运动图形特点 确定建议有效运动量 建议：有效运动量占运动量30-50% 要因人、因病来确定有效运动量 有运动就可以吗？  运动没有一定强度，即运动量过小，是没有治疗效果的。 运动量越大越好吗？  运动量过大，会造成肌肉关节的损伤，心脏负担加重，血糖应急性增高等。 运动无连续性 清晨空腹运动 一周运动图形分析 高血压的运动疗法 高血压病人运动原则：因人而异的运动处方。 有氧运动方式。 在严密的血压监测下进行。 静功为高血压病人的“首选”。 糖尿病人的运动疗法 糖尿病人运动五大好处：具有胰岛素样的作用，降低血脂，防治并发症，增强体质，减低体重。 糖尿病人的运动原则：在餐后1-2h为好，