青少年规定拳.doc

青少年规定拳 （青少年规定拳完整动作名称） 1.?????弓步十字推掌 2.?????丁步抱拳 3.?????半蹲砸拳 4.?????正踢腿 5.?????翻腰弓步撩掌 6.?????虚步亮掌 7.?????并步对拳 8.?????提膝双劈拳 9.?????震脚马步架拳 10.????弓步架冲拳 11.????提膝亮掌 12.????大跃步弓步冲拳 13.????弹踢冲拳 14.????歇步冲拳 15.????仆步穿掌 16.????腾空飞脚 17.????提膝亮掌 18.????歇步亮掌 19.????侧踢腿弓步压肘 20.????提膝扣拳 21.????震脚弓步双推掌 22.????扶地后扫脚 23.????上步箭弹腿 24.????提膝架冲拳 25.????勾手抄掌 26.????腾空摆莲 27.????仆步轮拍 28.????弓步冲拳 29.????弧形步推掌 30.????里合腿弓步推掌 31.????弓步三冲拳 32.????弓步贯拳 33.????并步推掌 34.????旋风脚马步架冲拳 35.????跳身仆步切掌 36.????上步单拍脚 37.????弓步顶肘 38.????击步撩掌 39.????蹬腿推掌 40.????扣腿架冲拳 41.????轮臂砸拳 42.????燕式平衡 43.????跳转身提膝推掌 44.????侧空翻弓步推掌 45.????外摆腿 46.????仆步亮掌 47.????并步勾手 48.????弓步冲拳 49.????抡臂砸拳 50.????虚步架冲拳 51.????收势 ? 青少年规定拳 1.弓步十字推掌 动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。 易犯错误：推掌时容易纵肩。 纠正方法：推掌时肩部放松。 ? 图1 2.丁步抱拳 动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，抱拳，目视左方(图2)。 易犯错误：抱拳容易抱不到腰间。 纠正方法：抱拳时控制力度。 ? 图2 3.半蹲砸拳 动作要领：左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。 易犯错误：砸拳不准，动作不协调。 纠正方法：砸拳要快速有力，完整一致。 ? 图3 4.正踢腿 动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步，支撑右脚向前勾起脚尖向额头正踢(图4)。 易犯错误：踢腿过低。 纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。 ? 图4 5.翻腰弓步撩拳 动作要领：上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。 易犯错误：翻腰时过高。 纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。 ? 图5 6.虚步亮掌 动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，目视左方(图6)。 易犯错误：虚步与分掌分节。 纠正方法：加强完整动作练习。 ? 图6 7.并腿对拳 动作要领：左腿提膝，双手向前插掌，向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于小腹部，目视左方(图7)。 易犯错误：并腿不齐，纵肩和摆头不到位。 纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。 ? 图7 8.提膝双劈拳 动作要领：右腿提膝两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平(图8)。 易犯错误：劈拳高度不一致。 纠正方法：两拳自腰间向内伸经腹前向上分开。 ? 图8 9.震脚马步架拳 动作要领：右脚震脚，左脚向左跨步，两臂前后屈肘下划右拳，两腿成马步，右拳架于前额，目视左侧方(图9)。 易犯错误：马步过高，架拳不到位。 纠正方法：架拳与马步要同时完成。 ? 图9 10.弓步架冲拳 ??动作要领：双手变掌，右拳落于胸前，左手划弧线到右侧，转身向上推掌，右拳前冲变成左弓步，右拳高与肩同平，拳心向下，目视前方(图10)。 易犯错误：冲拳时过高或过低。 纠正方法：冲拳时高与肩平。 ? 图10 11.提膝亮掌 动作要领：双手同时下摆，左腿提膝后移，提膝于胸前，左手变成勾手向下与肩平，右手掌架于头顶，目视前方(图11)。 易犯错误：提膝不到位。 纠正方法：左腿挺膝伸直，右腿屈膝提起。 ? 图11 12.大跃步弓步冲拳 动作要领：右手划弧一圈，同时左脚向前落地成左弓步，右脚带动身体起跳，空中动作，左手变掌架于头顶，右掌后推变成右冲拳，目视前方(图12)。 易犯错误：大跃步落地不稳定， 纠正方法：做大跃步时动作协调，注意起跳高度。 ?? 图12 13.弹踢冲拳 动作要领：右脚上步，提膝弹腿左冲拳，右拳抱于腰间，目视前方(图13)。 易犯错误：弹腿无力，冲拳不平。 纠正方法：弹腿时力达脚尖，快速有力。 ? 图13 14.歇步冲拳 动作要领：右脚落地，左手变掌，向后方转身划圆落于腰间变拳，同时右手划弧落于胸前，左脚后撤成右歇步，左冲拳，目视左方(图14)。 易犯错误：盖掌与插步不协调。 纠正方法：冲拳