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香港中文大學那打素護理學院 「流金頌」培訓計劃 CTP001 ：健康老齡化及代際關係之凝聚 1 工作坊內容 生理養生篇 • 春、夏、秋、冬四季之不同養生法 • 生活、飲食與運動之養生方法 心理養生篇 • 積極樂觀 • 感恩知足 • 靜觀、發揮品格優點 、喜樂關係 2 2 3 4 5 影片觀賞: 6 細味生活(savoring) … 「我喜歡和大廈的管理員叔叔和姨姨打招 呼和攀談；我喜歡每天早晨上學時見到路 旁的大樹，聽到樹上鳥兒歌唱的聲音；我 喜歡陽光從樹葉之間照射下來的影像；我 喜歡嗅嗅花兒的味道，和欣賞大廈前面那 一大片青草地，在我不開心時可令我釋懷 ，又叫我心曠神怡。」 7 細味生活(savoring) 分甘同味 專注於經歷中某些美 好的部份，多與友人 分享和描述過去快樂 的經歷，讓回憶保持 新鮮和得以更新 8 細味生活(savoring) 建立寶庫 使用一些紀念品，如獎 杯、獎牌、證書、相片、 書籍、舊衣裳、飾物等 實物，增強對過去的回 噫；試用自己獨特的方 式保留美好的回憶，如 拍照、筆錄、描繪等 9 細味美好回憶練習 1. 事件發生的時間、地點、人物 2. 在事件中看到和聽到什麼? 3. 在事件中你所經驗到的愉快正面的感受和想法 4. 試仔細形容那種主觀的經驗，那種愉快感覺是 興奮?恬靜? 暢快?滿足?驚歎?完滿?其他? 5. 你感到愉快的原因和理由 6. 這次愉快經歷對你有何影響? 7. 你可有方法去安排哪些行動使它經常出現呢? 10 就是用心地 以平常心 如實觀察 活在當下 11 靜觀練習 • 留意現在你手中這份筆記的重量和你手接觸這份筆記所 產生的觸覺 • 留心你身體的