睡得好守则别压缩睡眠时间.pptVIP

組別：第八組 指導導師：林淑惠 老師 組員：柯宜廷 張文馨 廖盈捷 謝沛君 五大心法　讓你不再失眠 到底是甚麼好方法ㄋ? 主題：五大心法　讓你不再失眠 大綱 金融海嘯來襲，加重許多人的失眠問題。 不用吃藥、不用花大 錢買偏方，簡單改變 你的觀念與行為，就 能一夜好眠。 出處:天下雜誌 2009/03/11 惡夢還能睡得安穩 內 文 金融海嘯席捲全球，縮水的可能不只是銀行帳戶與個人資產，還有許多人的睡眠。 台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲發現，半年來，因經濟或工作壓力求診者增加一成，新求診者多半是擔心被裁員。他們常見的共同症狀，就是失眠。 隨著經濟衝擊，睡不好這個個老問題，再度浮上檯面。在台灣，很多人都睡不好。 到底為什麼睡不好ㄋ？ 外界環境的變化 常是「最後一根稻草」 錯誤的習慣與想法，陷入慢性失眠的泥淖。 睡不好，工作效率低、健康風險高 修正信念與習慣，就能睡好 除了心理依賴性，覺得沒吃藥就睡不著之外，長期濫用藥物還會改變腦部的化學物質，突然不吃，會出現「反彈性失眠」的現象。 治療非疾病引起的失眠，這幾年除了藥物外，臨床上也鼓勵使用「認知－行為治療」 藉由認知治療的部分，可以改變或是消除導致恐慌的思考模式；而行為治療的部分，則是可以幫助患者改變行為模式。 睡得好守則（一）：別壓縮睡眠時間 睡眠要有一定的量，不可能單靠提高睡眠品質來彌補。 「睡眠是人類正常的需求，必須要有足夠的時間、 足夠的深度。」 「沒時間睡覺」的人做好「時間 區隔」，每一段時間都專心作一件事，包括睡眠。 睡得好守則（二）：失眠勿過度驚慌，維持正常行程與心情 對失眠過度驚慌，常常反而是慢性失眠的開端。有人一天失眠，就開始對失眠耿耿於懷，擔心「又睡不好怎麼辦？」結果更不易入睡。 「人沒有一定該睡幾個小時才夠。」 打不過失眠，「就要跟它和平相處，」「雖然本性難移，但可以轉念，思考『睡不著又怎樣？』」 不要打架 睡得好守則（三）：就寢起床規律，不隨意補眠、賴床 如果想補眠，可以比平常晚起一個小時就好，中午過後可以小睡半小時。 還「睡眠債」常常要付出相當的 「利息」，超過正常睡眠時間的 睡眠都是「淺睡」。 白天盡量忍住小睡片刻的慾望， 抗拒用賴床補眠，讓睡眠更穩定。 睡得好守則（四）：夜晚要睡好，得靠白天習慣好 要睡得好，關鍵不只在晚上，更取決於白天正確的生活習慣，如飲食、運動的安排。 睡前要避免吃大餐或喝很多水； 睡前六到八小時，則該避免飲用 含咖啡因飲料、酒精助眠。 平日可以做運動，幫助身心放鬆。 睡得好守則（五）：床只能用來睡覺 許多睡不著的人希望透過在床上做其他活動來「培養睡意」。 這樣的習慣容易讓身體潛意識地 將「床」和「睡不著」連在一起 ，加深問題。 儘管外界喧擾紛亂，但守住睡眠淨土，現代人就擁有在風浪中再 起的最寶貴資產。 失眠知多少 ＜台灣地區睡眠障礙人口＞ 障礙類型 失眠症狀（％） 入睡困難 24.6 睡眠中斷 15.1 清晨易醒 14.8 睡醒疲勞 39.1 混合型失眠 50.6 日間嗜睡 26.0 ＜國人每日平均睡眠平均時數＞ 年齡 平日 週休 15－24 8.2 9.45 25－34 8.28 9.24 35－44 8.21 9.11 45 －54 8.19 8.59 55－64 8.54 8.47 65 － 9.31 9.29 Total 8.33 9.19 失眠主要特徵 夜間症狀：有85%的病人伴隨多重症狀 日間症狀: 慢性失眠最常見的原因 其他睡眠障礙 --睡眠呼吸暫止症﹝夜間打鼾或暫停呼吸﹞ --甲狀腺毒症 --其他睡眠相關疾病 ﹝異類睡眠症﹞ --沒有接受治療的暫時性/短期 失眠，轉變成的慢性失眠 處理失眠四大步驟 如何處理失眠問題 處理生活中的壓力 有良好的睡眠衛生 接受醫師診治 心得篇失眠，真的生不如死。 運動，激烈運動或者是舒展運動？ 藥物一定能幫助睡眠？ 只能治標，不能治本。 心得篇原來正常睡眠時間以外的睡眠都是淺睡，就是上課盡量不要偷偷睡覺。 為了自己的身體健康，要睡滿七到八個小時，有正常的規律睡眠才是， 賴床可以一個小時就好，以後鬧鐘都提早一個小時響，這樣賴床一個小時剛剛好。 心得篇失眠之苦，我能深刻體會！ 失眠是現代人的文明病，很多生活習慣與作息都是影響失眠品質的關鍵！ 心得篇現在多數人都