健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡.pdfVIP

形成正确的健康观，就能远离疾病困扰 按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。 而现在小学生已经有了高血压， 中学生开始动脉硬化了， 现在我们得病越来越多， 绝不是因 为经济发达了生活富裕造成的， 而是因为精神文明不足， 健康知识缺乏所致。 世界卫生组织 总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。 影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因（遗 传基因）所占的作用不是主要的，只占 20% ，80%是因为外因（环境因素）造成的。外因是 可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。 “健康的钥匙就在自己手里。 ”高科技治疗远不如 平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只 为少数人服务。 因此，我们必须要改变观念， 从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这 么多的各种各样的病， 归根到底就是生活方式不文明造成的， 如果坚持文明健康的生活方式， 就可以减少很多人得病，减少很多意外。 科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟” “三个半小时” 醒过来不要马上马 上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运 动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。晚上睡得香，可减少心机梗塞、高 血压的发病率。 健康的四大基石：合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 内因在慢性病中所占的作用并不是主要的， 只占 20%，80% 的外因造成的。 外因可以通过控 制科学的生活方式来减少疾病。 健康的钥匙在自己手里。 1、 合理膳食 可以让你不胖不瘦 胆固醇不高不低 血凝度不粘不稀 一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 一、每天一袋牛奶： 中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松 骨质增生 腰疼 背 疼 腿疼 老年忧郁症 反正浑身疼。 B 、龟背：越活越矮 越活越收缩 岁数越大个子越 小。缺钙的原因：正常人每天需要 800 毫克钙，而我们的伙食里仅有 500 毫克钙， 就是 每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好？睡觉前， 孩子长个子， 白天不长， 生长 激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素 C 和一片复合维生素 B 。 二、每天 250 克碳水化合物。相当于 6 两到 8 两的主食。 控制主食就可以控制体重，最近科学家提出一句话减肥： 饭前喝汤，一喝汤， 神经 反射到脑盖，脑盖有食欲中枢， 只要你饭前喝汤， 就能使食欲中枢兴奋下降，食欲 就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。饭后再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤 汤菜菜，所以饭后越喝越胖。 三、每天保证三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。以素食为主，人不能天天吃 肉。蛋白不得过多， 很多氨基酸， 从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太 多。 什么蛋白最好 /鱼类蛋白好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。植物蛋 白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素，减少妇女更年期综合症。 四、饮食四句话。 “有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”