网球运动员身体素质和心理素质训练.doc

第三节 网球运动员身体素质和心理素质训练 一、网球运动员的身体素质训练 身体素质是个体的形态与机能的综合表现能力。通常把身体素质分为力量素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质和耐力素质等。在运动训练中，人们又把身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，两者既有区别又有联系。 身体训练又分为一般身体训练和专项身体训练，一般身体训练的目的在于增强运动员的身体健康，提高各器官、系统的机能，全面发展运动素质。 专项身体训练的主要目的是发展运动员的专项身体素质，并使运动员的身体素质更加专项化，并直接为提高运动技术服务。 （一）力量素质训练发展力量素质的意义 1、发展力量素质的意义 力量素质是网球运动员重要的身体素质之一。 没有力量，要提高运动技术将会遇到许多困难。 力量还影响着速度、灵敏和耐力等素质。 例如，力量增加了，将会有助于爆发力的增强；力量同时也是影响肌肉耐力的一个重要因素。力量还有助于灵敏，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体。总之，力量素质可以说是其他身体素质的基础。 2、力量素质训练的注意事项 在网球运动的力量训练中，必须遵循两个重要原则，即极限负荷和逐步加大阻力。在中等负荷的情况下，可改善神经肌肉的协调能力，大负荷对提高神经过程的强度有效，因而能有效地增长绝对力量；快速的力量练习能改善身体各部位肌肉的高度协调关系。每种力量练习均有其特点，如何选用取决于运动员力量素质的状态和训练目的。在安排力量训练课时，要注意以下几方面： （1）应使身体各部位的力量得到全面、均衡的发展。 （2）重点突出，兼顾一般，区别对待。要分析运动员的年龄、性别、身体状况和训练经历，在运用力量练习方法上要有相应的针对性。 （3）在进行大强度的力量训练前，要做好充分的准备活动，以避免肌肉拉伤。在大强度力量训练后要注意肌肉的放松和调整，以利于疲劳的恢复。 （三）发展力量素质的训练方法 （1）上肢力量练习：引体向上、俯卧撑、俯卧撑起击掌、双杠上做双臂支撑屈伸、哑铃练习。做上述练习时应注意要有一定的速度，并与发展爆发力结合起来。 （2）下肢力量练习：单足跳、双足跳、蹲跳、负重蹲起、跑台阶、负重蹲起跳、负重半蹲跳。 （3）腰腹力量练习：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、实心球练习 坐姿头上双手传球、（仰卧起坐同时双手传球、仰卧收腹举腿用脚向后传球）。 （二）速度、灵敏素质训练 1、发展速度、灵敏素质的意义 速度和运用速度的能力，是所有球类项目必不可少的，在网球运动中，速度的重要作用尤为明显。网球比赛需要运动员长时间、不间断地快速跑动、击球，能做到反应迅速、起动快、移动迅速，是比赛取得好成绩应具备的条件。 根据网球运动的特点，尤其要提高运动员对复杂信号的反应速度。 灵敏素质对网球运动员来说也是必不可少的。灵敏素质的优劣，往往决定着技术水平的高低。 灵敏素质是力量、反应能力、速度、爆发力和协调性等素质的综合反映。 2、速度、灵敏素质训练的注意事项 （1）青少年时期，大脑皮层神经过程的灵活性较高，可塑性大，有利于发展速度和灵敏素质。因此，要注意训练的多样性，训练得当，提高会较快，从而有效地促进专项技能、技巧的发展。 （2）速度和灵敏素质的训练，应安排在训练课的前半部，不要在身体疲劳的时候进行速度和灵敏素质训练。因为，身体疲劳对于速度和灵敏素质的提高有不良影响。如力量、反应时、运动速度和爆发力等，在身体疲劳的情况下，会丧失协调性，勉强训练，常常劳而无效，甚至会产生副作用。 （3）速度和灵敏素质的训练，要循序渐进，逐步增加强度和量。在无氧代谢能力还没有得到有效加强的情况下，负荷太大，会导致疲劳积累，欲速则不达。 在选择专项速度和灵敏素质的训练手段时，要注意练习的性质与专项技术动作的结构和神经肌肉用力的性质相近似，注意练习给予机体的影响与专项技术给予机体的影响相似，否则将达不到预期的效果。可选择比赛中常用的、重要的单个技术动作作为身体训练的手段。 训练时，还要注意把有规律的动作和无规律的动作交替进行。同时，还可根据单个动作的特点，创造一些近似的练习，也可串连一些单个的技术动作组成联合练习。 3、速度、灵敏素质的训练方法 （1）短距离跑：可采用30m、50m反复跑100m变速跑，以上练习应尽全力去跑。 （2）场内往返移动： 1、半场“伞”字跑动练习 2、集体或单个横向移动。运动员排成一列纵队或个人站在球场中线上，看教练员的手势或口令，即时向两边做横向移动，至边线时须用手触地。此项练习要求运动员注意教练员的口令或手势，反应要快捷，移动要迅速，还原要快。 3、从边线出发，跑至对面单打边线并用手触摸，然后返回；再跑至双打边线并用手触摸，返回；再跑至中线用手摸返回。 此项练习可 可 人进行，也可有时间间隔的多人同时进行，教练员应用秒表计时，在要求的时间内完成此项练习