自我管理之健康管理.pptVIP

解 药 在 此 推 荐 几 位 好 搭 档 每天一枚全蛋 5.少盐控油，控糖限酒 6.杜绝浪费，兴新食尚 健康饮食顺口溜 饭中有豆 菜中有叶 肉中有菇 汤中有藻 一杯奶 一枚蛋 少油控盐多锻炼 坚持每天好习惯！ 二、运动健康管理 运动让你快乐 运动让你休息 运动能让您聪明 一起来动一动吧 轻松又健康的十巧手 .ppt 三、睡眠健康管理 1.睡眠的4+1个阶段 （1）睡眠的第一阶段 身体反应 身体放松 呼吸和心率变慢 大脑放松 思维奔逸 脑电波 α 波 Δ 波 （2）睡眠的第二阶段 身体反应 心率减慢 呼吸减慢 肌肉自主地紧张放松 脑电波 睡眠锭 θ 波 （3）睡眠的第三、四阶段 身体反应 心率、呼吸、血压达到一天中的最低点 血管开始膨胀、血液流向肌肉组织 激素释放、深度的组织修复 增强免疫系统，抵御外界侵害 脑电波 δ 波 很难叫醒或醒后呈糊涂状态 （4）快速眼动阶段 身体反应 呼吸加快并不规则 眼球前后或上下运动 心率和血压上升 肌肉关闭，身体停止运动 可发生性觉醒反应 脑电波 α波 脑部血流增加，可达清醒时的200% 与梦有关 可能是巩固记忆