睡前5分钟收胯瘦臀大腿减2cm、小腿细1cm!.pdf

睡睡前前5分分钟钟，，收收胯胯瘦瘦臀臀大大腿腿减减2cm、、小小腿腿细细1cm! 胯宽也会显得屁股大，每天久坐不运动，下半 真的是越来越肥了。怎么才能有效瘦 臀瘦腿呢？今天跟大家分享一套有效骨盆操，收胯瘦臀快速减下半 。2周最少瘦8 斤，腰围减少3cm ！ 第一招： 两脚打开略超过肩膀宽，从大腿根部到整只脚都呈内八姿势，脚尖朝向内侧。腰和腹 部保持挺直，下腹部用力，避免屁股朝后翘。 呼气的同时腰部下沉，双脚分开，尽量让两边膝盖内侧靠在一起，往下蹲一直到膝盖 不会痛的位置为止。腰往下沉、并拢膝盖的同时，从腰骨到整个大腿内侧都要持续用 力。 不要放松，腰部和双腿始终保持紧张状态，吸气的时候缓缓伸展膝盖，恢复初始状 态。恢复初始动作后，保持5秒钟的吸气状态，然后彻底放松全 。以上为一组，重 复5组。另外，提醒大家，想要做紧致骨盆的伸展操，最好是在中午之前进行哦！ 第二招： 双手叉腰，分开双脚站立。注意大拇指的位置，位于腰上方的骨盆顶点。大腿用力， 挺胸抬头，保持姿势，深呼吸。 屁屁抬起，慢慢吐气，骨盆整体向前倾，用肚脐贴近地面的感觉，重心偏向脚跟。大 脚趾翘起，然后慢慢开始吐气。 保持双手叉腰的姿势，双脚分开， 体下蹲，挺胸抬头，骨盆前倾状态。 吸气的同时挺直 体，双手手肘向后伸展开，挺胸抬头。 【免责声明：以上内容源自网络，如有侵权请告知，我们将尽快删除】 本文作者：清泉百家