瘦腿不长肌肉的明星常用办法.pdf

静曲舒瘦腿网—hhttttpp::////wwwwww..jjiinnggqquusshhuu..ccoomm—姐妹身边最贴心的瘦腿顾问 8 8 这样吃 让你一周瘦88斤 还有教你瘦腿不长肌肉 如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个 星期减掉5KG 的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG 即可，快速激烈的减肥 会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。 每日你应该保证基本的营养： 牛奶一天摄取1 杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会 缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日 必须的营养素。 脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感 到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不 可少。 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。 薯类平均一天一个：薯类是维生素C 及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多 变，是瘦身菜单的好选择。 水果一天一个：蔬菜中的维生素C 在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下 食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。 主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱 腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。 七种最优雅的减肥方法 对女人来说，减肥似乎已经成为一种游戏了，结果如何不再期待，关键全在过程中的种种心 态和感悟。所以说，如果非得想要减肥，那就减得优雅宜人一些好了，至少像个淑女一样。 吹气球 你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。酷吧？想不到这种方式也行。听说 是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运 动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。 静曲舒瘦腿网—hhttttpp::////wwwwww..jjiinnggqquusshhuu..ccoomm—姐妹身边最贴心的瘦腿顾问 喝 醋 其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋， 因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦！还有 不要倒太多的醋，要以1：5 的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得， 可以多喝醋哦！ 婴儿食品减肥法 你一定想说，天哪！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知 道吧？很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。 消化饼减肥 基本上三块消化饼是100 大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全 麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃 蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋 白质，所以你不必担心发胖喔！ 稀饭减肥 这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你 可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。 吐司减肥法 听说这是陶子所用的哟！每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星 期减下6Kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只吃淀粉质的东西， 维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食 物来减肥的方法。我建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维 生素。 蛋白质减肥 蛋白质不能当主食，因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃，如牛奶、豆 浆等，或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。 以下介绍的花草可以单独或者混合饮用,根据MM不同的体质,搭配不同的花草来饮用,长期 坚持会得到意想不到的减肥效果! 25 25 2255种花草茶五彩缤纷减肥 1.康乃馨