浅谈跑楼梯在短跑训练中的运用-常州铁道高等职业技术学校.DOCVIP

PAGE PAGE 1 “跑楼梯”在短跑训练中的运用研究 陈峰 （常州铁道高等职业技术学校，江苏 常州，213011） 摘 要：本文对“跑楼梯”这种训练手段进行了技术分析，并对其在实际训练过程中的运用进行了探讨，对在日常训练中合理运用这种辅助手段提出了建议，以期能够充分利用跑楼梯训练法的优势，提高五年制高职学校学生的百米跑成绩。 关键词：跑楼梯训练法；平跑训练；步长；蹬摆结合技术；短跑训练 一、引 言 随着学校教育体制的逐步完善，学校体育工作在学校日常管理中的地位也日渐重要。作为学校窗口的运动队则成为学校体育教育优劣的风向标。 百米作为体育田径比赛中最激动人心的项目，一直是各级学校运动队训练的重中之重。由于五年制高职学校的条件限制，学校无法形成长期的科学的训练体系，同时训练手段的科技含量也没有足够的经济、理论支持。因此，简单实用、对场地要求较低的训练手段成为高职校体育训练的首选。跑楼梯正是由于符合上述的条件，所以成为百米训练的常用手段之一。 笔者通过长期的训练发现，跑楼梯作为一种简单实用的训练手段，它对运动员的成绩所造成的影响有时非常明显，有时却几乎不起作用。因此笔者针对跑楼梯这个训练手段进行了专门实验，收集了大量的训练数据，并进行统计分析，以期能从中总结出合理利用这种训练手段的规律，有效地达到训练的要求与比赛的目的。 二、研究方法 1．文献资料法：参阅相关资料文献，对跑楼梯这种训练手段作出客观分析。 实验法：将一定的人群进行相应分组，采用特定的训练方法进行针对性训练， 并收集数据以供分析。 统计分析法：对采集的数据进行对比分析，作出相应评价。 4． 个案法：以常州铁道高等职业技术学校田径队短跑组10名队员为研究对象。 三、研究过程 跑楼梯训练方式的理论基础 短跑运动是一项周期性运动，因此对一个周期动作环节的提高便会直接影响到全程的效果。决定短跑成绩好坏的唯一标准就是速度的快慢。决定短跑速度快慢的直接因素有步频与步长。高职校学生的年龄在16岁—20岁之间，已经从理论上超过了最佳步频训练时机（对运动素质发展敏感期而言，11岁—13岁是发展步频的最佳时期）。因此在短跑训练中最好的切入点便是立足于保持适宜步频，通过提高步长来达到提高速度的目的。步长的提高取决于三大关键：腿长、蹬摆结合技术、柔韧性。在三大要素之中，腿长是受先天制约的，另外两点则能通过后天训练得到较好的提高。所以在训练方法的选择上，能同时满足提高蹬摆结合技术与柔韧性两大要素的手段成为上选。 从运动生物力学的原理方面看，跑楼梯与百米平跑训练在腿部蹬摆动作的相似程度和动作分解结构上几乎完全一致，只是跑楼梯在后蹬的角度上较之百米跑更大，而前腿前摆上抬的角度也由于有障碍的限制，较之平地跑也相应变得更大。那么腿部动作的变化，对百米训练有直接的影响吗？从物理学角度分析，后蹬角度越大，对于腿部力量的要求也就越大。而在百米训练中力量训练一直是训练中的重点，因为在蹬地角度（45度以下）相同，前腿摆幅相同的情况下，后蹬力量的大小直接决定步长的大小。前腿前摆上抬的角度变大导致的前腿高抬的动作在百米训练中也有高抬腿等专项训练手段进行参照，因为充分的高抬有利于步幅的伸展和脚腕、脚趾扒地动作的完成。同时在要求每次跨越2－3级台阶的训练时，蹬摆腿之间的夹角也由于楼梯的阶高而被迫拉大，这与柔韧素质训练中的弓箭步压腿有异曲同工之处。综上所述，跑楼梯这种训练手段在理论上能够同时满足提高蹬摆结合技术与柔韧性两大要素的要求。 对跑楼梯这种训练手段研究分析的实验步骤 记录运动员的原始百米运动成绩、立定跳远成绩、平均步长、最大步长。 分组训练（每组各5人），比较组采用传统训练模式，实验组采用跑楼梯的训练方式，两组均实行一周三次训练。 一个月后对两组队员的原始测试数据进行复测，并比较分析。 三个月后对两组队员的原始测试数据再次进行复测，并比较分析。 对完整的实验过程与实验结果进行综合评价，并提出建议。 实验研究数据统计分析情况 3．1 实验组原始成绩： 性 别 百米成绩 立定跳远 平均步长 最大步长 身 高 陆 婷 女 15 1.95m 1.49m 1.56m 1.58m 仲倩囡 女 16” 1.90m 1.38m 1.46m 1.63m 吕 欢 男 12” 2.52 1.69m 1.74m 1.74m 周 霏 男 12” 2.35m 1.61m 1.70m 1.69m 朱浩栋 男 12” 2.68m 1.68m 1.72m 1.72m 比较组原始成绩： 性 别 百米成绩 立定跳远 平均步长 最大步长 身 高 李 倩 女 16” 1.78m 1.46m 1.53m 1.58m 蔡文琳 女 15” 1.75m 1.48m 1.56m 1.58m 恽宇翔 男