乒乓高手必备：爆发力始于放松.docVIP

乒乓高手必备：爆发力始于放松 核心提示：因为学生在练习时根本看不到自己的手和球拍，殊不知技术、 技巧、特技都是熟练的产物，是要发一些时间去练习去体会去揣模去 认知去感受，如你的动作是制式的，僵硬且没感觉那如何能感受到自 己的错误呢？ 放松的意义 一、第一个放松的意义：放松才产生重量人因为放松才产生重量，再把重量沉在于下肢三关节及脚掌下，进而 产生重量往下传递多少下肢就反弹多少力量，首先要特别注意的是重 量往下传递多少而不是下肢发力就行的，这是相对性所产生的力量， 并不是单靠下盘就能解决，假设有一个人同样发出一磅的力量，第一 次丢出火柴盒，第二次丢出一颗麻将，奇怪为什么麻将距离比较远， 请不要怀疑因为麻将比较重，这个道理适用于地球上任何动物。举凡 人类所有的位移，如：走、跑、跳、投篮、推铅球、踢足球、棒球、 太极、武当派、少林派、柔道、相扑、跆拳、等等。 上述所说的运动都必须要假借个人的重量往下沉再假借下盘三关节的 弹性产生动力；所以不放松就没重量，没重量就无法有效率的弹跳， 弹跳品质差；就不可能作出有效率的移动和发力。 二、第二个放松的意义：就是柔软协调动作与协调爆发力的产生假如髋骨以上的部位僵硬就不会转腰了，因为整个上半身像水泥雕像 无法转动小腹带腰、腰带上身、身带肩、肩带大臂、大臂带前臂，因 为水泥是整片动而不是传动也就没有柔劲了。 现在讲到手部的问题，假如：肩关节、轴关节、腕关节都不动，那就 像机械人一样是用手来推，使上下左右都有困难且没有知觉、方向、 力道、速度等那如何打球，殊不知乒乓球运动的来球特性是前后左右、 快慢高低、还有极复杂的 旋转及旋转产生后的弹跳轨迹应变。那么手 部的变化也很多，如来球很快球拍几乎不后引只用到手指及手腕的动作，来球慢球拍后引多，肩关节、轴关节和腕关节都会使用到，球高 手部稍高拍面前倾，球低手部略低拍面略后仰，惟有手部放松才能应 付这些突发状况，还有一个状况就是发力的问题，肌肉的松与紧是爆 发力的来源，举了上述的问题我想大家对放松应该多重视一些吧。 因为心理因素所以不能放松 首先我们先浅谈初学者的心理：太认真 ... 一、教练的话当成圣旨初学者通常把教练的话当成圣旨，更因教练凶巴巴的训练方式进而导 至学生心理紧崩且手脚僵硬，简直像机器人一样，心理压力越大越打 不好，我们不反对心理上的专注，但手脚太专注会妨碍摆动的流畅度 和关节的运用及肌肉的弹性控制。 通常教练指导初学者都会用比较具体的动作数据，如：正手直球，准 备时大臂和前臂要保持几度，击球时前臂要向前挥多长、多高，击球 时拍面要向前几度，以及要击到球的中上部等等。其实教练是把动作 的尺规大约表达出来，不是要学员完全照抄，手不能高一点低一点， 拍面一定要几度，肩关节固定在那，轴关节要固定在那，因为初学者 完全没有概念教练才会稍微规定一些具体的规定，其实任你怎么背都 没用，因为学生在练习时根本看不到自己的手和球拍，殊不知技术、 技巧、特技都是熟练的产物，是要发一些时间去练习去体会去揣模去 认知去感受，如你的动作是制式的，僵硬且没感觉那如何能感受到自 己的错误呢？ 二、给自己一些时间练习因此你的心里压力无须太大给自己一些时间练习，手脚随意点去执行 教练所要求的动作此时你才能体会各关节如何启动，肌肉的松紧手腕 及手指的运用等。所以专心是件好事，但身体各器官尽量放轻松，全 身尽可能由下往上传动才能学到较标准的基本动作。最后希望教练也 能轻松点，脸部表情轻松一点，口气轻松一点，示范动作也轻松一点 ，因为轻松是会传染的 。 学习的心态要调整 一、《看结果比找原因还重要》的毛病很多初学者犯了《看结果比找原因还重要》的毛病，很计较球有没有 打进去，口中念念有词，球怎么打那么高，奇怪怎么触网，咦怎么打 歪了，球怎么没有速度又出界了。对自己诸多不满且及不满意，有些 人会很恼怒有些人会挫折感很重，我常对学生说我打了三十几年的球 ，且天天都在摸球都会失误，那我一头撞死好了，再说世界杯冠军选 手都会失误，那他切腹自杀好了，我所说的都是千真万确的事，而不 是要安慰学生，是要学生认清事物的真象及做事的顺序和学习的正确 心态。 二、正确的心态所谓正确的心态不管是学术面或是技术面都是须要了解及花费很多时 间去印证和练习，譬如：念书从小学到高中毕业共十二年结果也有很 多人没考上大学，试想心无旁物的花了这么多的时间还达不到目标那 又如何，尤其是技术面的问题更须很多时间去练习如上述世界冠军也 会失误，你知道他从小到大每天花多少时间练习，如：国父所说有正 确的思想心态才能勇往直前的行动。 三、劝初学者几句话：想要把球打进对方球桌，认真心急不一定能把球打进去，心急只会让 你脑袋空空手脚疆硬没有任何好处，唯有心平气和多练习多体会多和 教练沟通才是正确的方法。 因为正确