最新王院长秋季养生课件-医学课件.pptVIP

* go 老年人常见疾病和防治 go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go 新的健康概念 科学的保健方法 好的生活方式 权威的健康指南 卫生保健讲座 * 主讲 王宪浩 温州市第二人民医院、 第三人民 医院、中医医院副院长 温州市五医院、肿瘤医院院长 原温州市肿瘤防治办公室主任 原中国抗癌协会温州分会副理事长兼秘书长 * 21世纪人类不断追求的永恒之梦 ——长寿 无病 健康 幸福 1 人的寿命测算 2 人的真正寿命 3 寿命的影响因素 * WHO对人的身体状况的综合分析及保健的重要性 保健 健康人 酸 亚健康 酸 疾病 酸 死亡 治疗保健 5% 75% 20% * 卫生保健的自我管理 1 心理保健(包括精神,思想,情绪,心态等) 2 饮食,营养保健 3 运动保健 4 保健品的保健 5 我国传统方法保健 6改掉一切不良的生活方式和生活习惯 * 只有健康是属于自己的！ * 中国人卫生保健理念的演变过程 1 原始社会---奴隶社会平均寿命22-25岁缺乏保健 2 封建社会---解放前 平均寿命25-37岁缺乏保健 3 解放初期--- 平均寿命37-43岁缺乏保健 4 七.八十年代 平均寿命60岁 预防 滋补 5 九十年代 平均寿命60-70岁预防 滋补 6 二十一世纪 平均寿命70-75岁预防保健 秋季养生 *  如何健康长寿 100岁？ * 1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。 * 秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。 适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。 养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 * 2、积极参加体育锻炼，强身健体 秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。 * 3、保持乐观情绪，静养心神 秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。 * 4、衣装适宜，谨防着凉 秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但