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如何控制自己的脾气 （1） 什么是易怒的情绪 火气大，爱发脾气，是一种敌意和愤怒的心态，是当人们的 主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应。 （2 ） 易怒的情绪的特征 （1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。 （2 ）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意 的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。 （3 ）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。 （4 ）对很小的事也沉不住气。 （5 ）火爆脾气一点就着，什么事都干得出来，当时不能自控， 事后又特别后悔。 （6 ）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。 （3 ） 易怒的情绪的危害 （1）心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发 心脏病的致病，而且会增加患其它病的可能性。 （2 ）影响家人、朋友以及同事之间的关系，从而影响自己的工 作和前途。 （3 ）情绪激动时，难以自控，也许会干出难以挽回的蠢事。 （4 ）易怒的情绪的原因 （1）心理因素：心胸不够宽广，期望太高，心态失衡，思维极 端，容易冲动等。 （2 ）生理因素：血液中调节情绪、控制行为有关的物质 —— 5- 羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天的饮食习惯等有关。 （3 ）环境因素：与气候、噪声等有关。 （5 ）如何控制自己的脾气 （1 ）提高修养： 培养宽阔的胸怀，良好的心态，正确的思维方 法和提高理性控制的能力。 对人要宽容大度， 将心比心，不斤斤计较。 当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白 他的言行之所错， 而不应该迅速地做出不恰当的回击。 从而剥夺了对 方承认错误的机会。 （2 ）意识控制： 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制 自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示： “别发火，发火 会伤身体 ”，有涵养的人一般能做到控制。 （3 ）情境转移： 火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往 越看越气，越看越火，此时不妨来个 “三十六计走为上策 ”迅速离开使 你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你 会渐渐地平静下来。 （4 ）承认自我： 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如 果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。 （5 ）饮食调节： 要少吃肉，多吃粗粮、蔬菜和水果。因为肉类 使脑中色氨酸减少， 大量肉食，会使人越来越烦躁。 而保持清淡饮食， 心情比较温和。 此外，气温超过 35 ℃时，出汗多致使血液黏稠度升高， 也会引起人烦躁不安的情绪， 多喝水可以起到让血液稀释的作用， 让 心情平和下来。 （6 ）医疗保健： 如果脾气暴躁经常达到无法自控的程度，美国 近期的一项研究显示， 这些人有可能患上了名为 “间歇性暴怒症 ”的心 理疾病。通过抗抑郁药加上行为治疗，就可有效治疗。 （7 ）现在开始： 现实生活中，一些人常常说： “我过去经常发 火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。 ”请 不要等到患上心脏病才想到不发火， 要想克服爱发脾气坏习惯， 从现 在开始 …… 生气会使人神经紧张、心跳加快、呼吸急促，总之是令人不舒服 的。所以说没有人喜欢生气（不抱括有些人为了某个目的的假装发 怒）。 容易发怒的人一般都比较自卑， 内心对自己有许多不满， 而且总是有 意无意地避免克制这些方面的显露。