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2019年打羽毛球手腕疼是怎样回事 　　 篇一：羽毛球技术缺陷导致的身体酸痛(一) ? 　　 羽毛球技术缺陷导致的身体疼痛（一） ? 　　 每次打完羽毛球总会浑身酸痛？不要总是单纯地归结为运动量过大，或是运动护具不给力，其实很有可能是你的羽毛球技术缺陷所致。 ? 　　 手腕 ? 　　 手腕是击球时最关键的发力部位。如果运动后手腕疼痛的话，很有可能是你发力时手腕使用了错误方向的力。正确的用力方式是类似于旋开茶杯盖子时的力，而不是过度拉伸手腕的肌肉群。 ? 　　 小臂 ? 　　 类似于上一条，发力时如果感受到过度拉伸小臂，那就是错误的方式。正确的方式为，在大臂挥起到位时，通过肘部的制动，小臂自然伸展的同时急速旋转，把所有动能都集中在手腕手指上，故不会引起小臂附近的肌肉拉伤。 ? 　　 大臂和肩部 ? 　　 此处部位的疼痛多是由以下两个不良习惯所致：一、发力时纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动；二、击球后用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动。对应的正确姿势则应为：一、发力时要充分利用腰腹力量的带动；二、击球后让手臂顺势自然下摆。 ? 　　 腰背部 ? 　　 腰背部的疼痛主要是由于脚步不够灵活，或是你的男式运动鞋没有选好所致，在移动不到位的情况下，身体处于过度的后仰或是侧扭时而强行发力，很容易造成拉伤。 ? 　　 篇二：改掉4个毛病羽毛球进步快 ? 　　 改掉4个毛病，羽毛球进步快 ? 　　 大家为何爱打羽毛球？羽毛球前国手、世界女子冠军龚睿那在接受《生命时报》专访时说：“羽毛球的魅力在于，首先，运动量比较大，一打就是一身汗，在增强体能方面效果好；其次，因为隔着网，没有身体接触，比较安全；再次，打羽毛球有乐趣，能增进友谊；最关键的一点是，羽毛球上手快，坚持练习一年半载，就会有突飞猛进的提高，所以特别容易‘上瘾’。” ? 　　 不过，一开始进步得挺快，打到一定程度似乎就进入了“平台期”，是很多羽毛球爱好者的共同问题。退役后的龚睿那工作之余也跟朋友们打球，其中不乏业余爱好者。龚睿那说，球友们要想获得更大的进步，应该注意改掉如下4个常见的毛病： ? 　　 第一，不重视步法训练。打羽毛球最郁闷的就是够不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，也无法打出足以控制对方的球。因此，脚下功夫一定要到家。对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的。这样做，即使打到球回球质量也不高；另外，冲过去之后重心不稳，容易因“刹不住车”而受伤。 ? 　　 第二，用力方法不对。羽毛球拍的弹性极强，轻轻一击，球就能飞出很远。正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出。很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。 ? 　　 第三，打球前不进行充分的热身。打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。龚睿那说，专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度，是不允许上场的。第四，打球后不注意放松整理。很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。龚睿那说，打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。 ? 　　 做个时尚羽球达人 ? 　　 龚睿那，国家羽毛球队前主力队员，荣获2001年世锦赛女单冠军，现任湖南省益阳市体育局副局长。 ? 　　 球拍 ? 　　 不是越轻越好 ? 　　 很多球友一开始打羽毛球，本着“工欲善其事，必先利其器”的原则，买了动辄上千元的球拍。其实这是没必要的。羽毛球专家戴劲说，初学者没必要在装备上一步到位，在没有确立风格和打法的情况下，先买个重量适中、价格实惠的拍子就可以了。 ? 　　 戴劲告诉记者，初学者由于技术不到家，断拍子的情况很常见，所以一上来就买很贵的拍子没有必要，“不如把钱省下来，用在买球和租场地上面。”另外，他指出，羽毛球拍不是越轻越好，应视风格、打法而定。“力量型选手往往选择较重的球拍，以便于发力；控球和防守型选手则适合分量轻的球拍，因为他们使的往往是巧劲；兼顾前两者，注重技巧和变化的选手，应选择重量适中的球拍。” ? 　　 羽毛球 ? 　　 好的球能帮你提高 ? 　　 在羽毛球健身方面，球绝对算得上是一笔不菲的投入。戴劲说，好球和次球的区别在于：飞行弧线和飞行状态不同